Kakšno obdobje vam poskuša povedati o vašem zdravju

Kakšno obdobje vam poskuša povedati o vašem zdravju

Oglas

Ko govorimo o menstruaciji v naši kulturi, se osredotočamo na vse načine, kako je lahko resnično neprijetna in 'groba', pri čemer veliko pozornosti namenjamo čustvenim učinkom predmenstrualnega sindroma ali PMS (ter bolečini in jezi, ki se pogosto spremljajte ga) in skoraj nič od tega, kaj se v telesu dejansko dogaja vsak mesec. Kirsten Karchmer, ustanoviteljica podjetja Viv Wellness, certificirana reproduktivna akupunkturistka Kirsten Karchmer, meni, da je PMS za večino žensk ključno orodje pri dešifriranju splošnega zdravja - in ni nujno, da ga dobite z vsakim obdobjem ali pa sploh, če ste pozorni in naučite se vleči desne ročice. 'Že skoraj dvajset let delam z ženskami v svojih klinikah in čeprav jih veliko prihaja s PMS in krči, je v času, ko končajo z zdravljenjem, večina brez simptomov,' pravi . Spodaj so predstavljeni Karchmerjevi podatki o zdravju obdobij in njeni nasveti o tem, kako pridobiti nadzor - poleg tega pa še našo zaokrožitev predmetov, da bodo obdobja nekoliko bolj udobna, vključno z 100-odstotni ekološki tamponi so dostavljeni naravnost na vaša vrata. (Za drugo perspektivo o zdravju obdobja in koristnejše nasvete si oglejte naša vprašanja in odgovori z OB-GYN Caitlin Fiss .)



Vprašanja in odgovori z Kirsten Karchmer

V

Kateri so najbolj vztrajni miti o obdobjih / obdobju zdravja?

TO



Slišal sem že toliko neverjetnih mitov o obdobjih - krči so kazen za to, da si ženska, PMS je ves v tvoji glavi, ne moreš plavati v oceanu, medtem ko imaš menstruacijo, ker te bodo napadli morski psi. V skoraj prvih 3200 letih pisnega jezika ni niti ene omembe menstrualnega ciklusa. Zdaj, ko je leto 2018, smo sicer nekoliko napredovali, vendar bi rekel, da 90 odstotkov žensk, s katerimi se pogovarjam, verjame v en ali drug mit obdobja - in to zato, ker o obdobjih ne govorimo dovolj ali na pravi način.

Največji mit od vseh: PMS in krči so običajni in ničesar ne morete storiti. Več kot 80 odstotkov žensk poroča o pomembnih PMS in menstrualnih krčih, zaradi česar so ta stanja neverjetno pogosta, vendar NISO normalna. Verjetno razmišljate: 'ne moji krči!' Ja punca, tudi tvoji krči. Vsak vidik vašega menstrualnega ciklusa - dolžina, količina krvi, barva krvi, čas ovulacije, bazalne telesne temperature, PMS in krči - vam daje pomembne informacije o vašem zdravju in dragocen mehanizem povratnih informacij za merjenje vašega napredka pri pridobivanju bolj zdravo.

V



Kaj se dogaja, ko imamo PMS?

TO

Najprej je pomembno, da se pogovorimo o tem, kaj PMS je in kaj ne. PMS (predmenstrualni sindrom) je skupek simptomov, ki se lahko pojavijo zaradi ovulacije - običajno približno dva tedna po menstruaciji - dokler se menstruacija ne začne znova. Vključuje lahko občutljivost dojk, napihnjenost, zaprtje ali drisko, spremembe razpoloženja, razdražljivost, migrene, utrujenost, hrepenenje, tesnobo in nespečnost, kar je vse povezano z odzivom telesa na hormonska nihanja.

Zamislite si PMS kot mesečni stresni test na telesu: vsak simptom PMS in njegova resnost vam daje informacije o tem, kako se vaši telesni sistemi odzivajo na dodaten stres zaradi hormonskih nihanj, povezanih z drugo polovico vašega cikla. Po koncu cikla vaše telo nekaj težko dvigne, da razgradi odvečne hormone, ki še vedno plavajo po krvnem obtoku. Če vse deluje v idealnem primeru, te hormone predelajo jetra in jih učinkovito očistijo, kar povzroči cikel brez PMS.

V

Kaj vam lahko različni simptomi PMS povedo o tem, kaj se dogaja v vašem telesu?

TO

Ko se vaše telo težko odzove na to spreminjajoče se hormonsko okolje, ustvari fiziološki stres, ki lahko vpliva na različne organske sisteme. Kot kateri koli drug sistem pod stresom so tudi najšibkejši deli ponavadi prvi, ki se pokvarijo:

Ali imate nagnjenost, slabost ali spremembe črevesja pred menstruacijo? To je res dober znak, da je vaš prebavni sistem na šibki strani.

Kaj pa občutljivost dojk, glavobol ali razdražljivost? To nam pove, da je sistem za razstrupljanje vašega telesa v propadu in ne opravlja odličnega dela pri čiščenju hormonskih ostankov.

kontracepcijske tablete za perimenopavzno tesnobo

Ste utrujeni ali imate težave s spanjem? Občutite tesnobo? To so pomembni kazalci, da na splošno primanjkuje virov in da vaše telo obupno potrebuje spodbudo.

Vse te informacije so iz dveh razlogov zelo pomembne: prvič, s podporo in krepitvijo telesnih sistemov, ki se razgrajujejo, se lahko znebimo teh simptomov PMS. Drugič in morda še pomembneje, če lahko te sisteme okrepimo zdaj, preden nastopi resnična kronična bolezen, lahko živite bolj srečno in bolj zdravo življenje. Za večino žensk spodbujanje teh vitalnih telesnih sistemov ne zahteva popolne prenove, temveč le pozornost do osnovnih stvari, kot so spanje, prehrana, gibanje, pozornost, hidracija in dodatki.

V

Kako je videti zdrav cikel?

TO

Potem ko sem več kot 10.000 ženskam pomagal izboljšati menstrualni ciklus, sem ugotovil osnove zdravega cikla: morda mislite, da vaš cikel nikoli ne bi mogel izgledati tako, vendar vam zagotavljam, da se lahko velika večina žensk temu približa idealno. Takole izgleda: Redno obdobje, ki nastopi približno vsakih osemindvajset dni. To obdobje mora vključevati štiri dni krvavitve, ko vsake štiri ure namakate tampon, blazinico ali menstrualno skodelico, ne več ali manj. Ne smete imeti krčev ali madežev. Če sledite ovulaciji, bi morali ovulirati štirinajsti dan cikla in na ovulaciji ali pred ovulacijo opazite obilno, raztegljivo cervikalno tekočino 'jajčni beljak'. Prav tako ne smete imeti simptomov PMS pred začetkom naslednjega obdobja.

V

Ali obstajajo določena živila, ki bodo najverjetneje vplivala na menstruacijo / PMS?

TO

Hrana je prvo zdravilo in absolutno lahko vpliva na vaše reproduktivno zdravje, vendar ni pomembno le tisto, kar daste v usta.

Imamo rek: 'Nisi tisto, kar ješ, ampak tisto, kar prebaviš.' Močan prebavni sistem pomeni, da vaše telo učinkovito razgrajuje hrano na sestavine, ki jih dejansko lahko uporabi. Če imate težave s prebavo ali imate veliko občutljivosti na hrano, je pomembno, da jih najprej rešite, da se prepričate, ali imate dovolj hrane. Ko se prepričate, da je vaše črevesje pod nadzorom, se prepričajte, da jeste temeljito sezonsko organsko hrano kot temelj zdravega cikla.

Nemogoče je, da se vedno pravilno odločimo, še posebej, če imamo PMS, vendar je tu nekaj živil, ki bi se jim PMS in krči morda želeli še posebej izogniti:

Kofein: Vem, da je vstajanje iz postelje v času menstruacije dovolj težko, toda dokazano je, da kofein PMS poslabša . Kofein povzroči krčenje krvnih žil, tudi tistih, ki maternico oskrbujejo s krvjo, kar lahko krče še bolj ubije. Kofein lahko poveča tudi razdražljivost, ki je običajno zadnje, kar potrebujete v tem času v mesecu.

Alkohol: Ko gre za težave z menstruacijo, pitje alkohola vse poslabša . Alkohol zavira regulacijo hormonov, zato lahko okrepi tako PMS kot krče. Prav tako upočasni praznjenje želodca in potencialno poveča napihnjenost. Še huje, alkohol dehidrira, zato lahko zadržite še več vode, na koncu pa boste lahko mačka in PMS.

Sol: Slana hrana samo poslabša napihnjenost, saj poveča zadrževanje vode.

Rdeče meso in mlečni izdelki: Vsebujejo arahidonske kisline, ki spodbujajo prostaglandine in stopnjujejo krče . Ženske običajno predmenstrualno hrepenijo po živilih, bogatih z železom, vendar jih lahko poiščete pri veggie virih, kot so čičerika, fižol in leča.

penasto valjanje za bolečine v križu

Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati: Vsa vnetna živila bodo poslabšala vaš PMS in krče, toda morda so največje rdeče zastave sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati . Prispevajo k utrujenosti in napihnjenosti ter lahko vplivajo na raven estrogena, testosterona in serotonina. Ker vplivajo tudi na uravnavanje krvnega sladkorja, lahko ogljikovi hidrati poslabšajo najvišje in najnižje nihanje razpoloženja vašega PMS. Odmaknite se od piškota in nihče se ne poškoduje.

Obljubim pa, da nisem tukaj, da bi vam zagorčalo življenje. Obstaja nekaj zdravilnih odpustkov, ki lahko PMS in vaše obdobje upravičeno naredijo znosnejše:

Avokado: Vem, da v menstruaciji vedno hrepenim po nečem mastnem, kot je sladoled. Avokado je odličen za popolno potešitev želje po maščobah na popolnoma zdrav način. Poleg tega avokado vsebuje veliko kalija (več kot banana), ki lahko pomaga zmanjšati krče.

Čokolada: Ja, temna čokolada je popolnoma dobra za vas (zmerno). Temna čokolada vsebuje magnezij , ki je odličen mineral za zmanjšanje krčev. Uživanje čokolade lahko sprosti tudi serotonin , kar povečuje počutje. Tu so tri besede, ki vam bodo spremenile življenje: mousse iz avokadovega čokolade. To je enostavno narediti, počuti se popustljivo in je kot nalašč za boj proti modrim bluzom.

Katero drugo privoščitev priporočam za olajšanje obdobja? Vaš vibrator! Malo »samooskrbe« v tem času meseca je vsekakor zasluženo in nekaj, kar lahko enostavno naredite doma, kar bo lajša krče in izboljšate svoje razpoloženje. Ljubi se!

V

mesta za prebod ušesa

Kako igra stres pri vsem tem?

TO

Obstajata dve vrsti stresa: fiziološki stres (stres na telesu) in psihološki stres (stres na duhu). Oba imata velikansko vlogo pri PMS in krčih in sta zelo povezana. Pravzaprav vaše telo v resnici sploh ne pozna razlike med fiziološkim in psihološkim stresom.

Ko govorimo o stresu v naši kulturi, se običajno osredotočimo le na psihološki stres. Ali se počutimo pod stresom? Ampak tukaj je dogovor: vaše telo ima omejen nabor virov, na primer bančni račun. Za vse, kar počnete, morate črpati iz tega računa. Vadba, duševna aktivnost, prebava, zabava, delovanje hormonov, odstranjevanje odpadkov, razmnoževanje - vsi črpajo na isti račun. V popolnem svetu ne zapravite več, kot zaslužite, in vse deluje v redu.

Ne živimo v popolnem svetu, stres zaradi življenja v letu 2018 pa ima skoraj vse svoje telo v primanjkljaju. Več stvari, ki jih naredimo, ki dodajajo fiziološki stres - premalo spanja, uživanje nekakovostne hrane, preveč ali preveč intenzivno vadbo, preveč ur, prevzemanje preveč socialnih obveznosti, čas za počitek in pomlajevanje - večji naša poraba primanjkljaja postane. Ta račun je mogoče za kratek čas potegniti, vendar prej ali slej nekaj mora dati. Če je vaš menstrualni ciklus nekako kot stresni test za vaše telo, ko je vaše telo napeto, najprej prizadenejo šibkejše sisteme, ki so tisti, ki ne dobijo plačila (drži naše analogije z bankami). Kot ste pričakovali, večji je primanjkljaj, več sistemov je prizadetih in slabši so vaši simptomi. Tu zares nastopi PMS, zato sta tista dva tedna pred menstruacijo (in še posebej nekaj dni prej) vaše najboljše vodilo za prepoznavanje sistemov, ki potrebujejo malo dodatne ljubezni.

To ni nujno, da je vse pogubno in mračno. Če je težava v stresu telesa, je rešitev lajšanje stresa. Obstaja na tone naravnih, enostavnih načinov za lajšanje fiziološkega in psihološkega stresa. Privoščite si več spanja. Jejte boljšo hrano. Vadite pozornost. Vadite na način, ki vas spodbuja.

V

Katere ključne meritve je treba oceniti pri pregledu cikla?

TO

Prva stvar, ki jo morate storiti, je prepoznati stvari, ki jih je treba izboljšati. Za to ni treba ničesar domišljijskega, le malo pišite dnevnik ali si zapišite v koledar, ko se vam pojavi kaj neprijetnega ali nenavadnega za vas. V resnici ne potrebujete aplikacije, ki bi vam sporočila, kdaj imate krče!

Trenutno vidim veliko težavo pri številnih zdravstvenih aplikacijah - večinoma želijo, da zberete ogromno podatkov, ki v resnici niso pomembni, in ne ponujajo nobenega načina, da bi vam dejansko pomagali, da postanete bolj zdravi. Ljudje morajo razumeti, da je sledenje vašim zdravstvenim podatkom le prvi korak kaj naredite s temi podatki naprej to je res pomembno.

Komplet orodij PMS

  • Vitruvije
    KAMEN DIFUZOR goop, 119 dolarjev Nežen, lep in poživljajoč.
  • Penguin Random House
    UMETNOST DOBREJ JEDI goop, 35 dolarjev Koristno mesto za začetek.
  • AvokadoBox AvocadoBox, od 15 USD na mesec. Odlično kadar koli v mesecu.
  • SAMOPRAVLJENA SLIKA Zdravilni um, 12 dolarjev Marty Rossman, doktor medicine na zvoku, ki vam bo pomagal obvladati tesnobo.
  • Naročnina na LOLA LOLA, začne se pri 8 USD Ženska nega žensk za ženske.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dolarjev Prijetno + elegantno.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP
    HLAČE IZ FLEECE goop, 205 dolarjev
  • Marpac
    ROHM ZVOČNI STROJ goop, 38 dolarjev Za vašo nočno rutino.
  • Joga Wake Up App Yoga Wake Up App, brezplačno Nekateri v postelji pozirajo za to, da začnete svoj prosti dan prav.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ NEBESKO SRCE
    10-FUNKCIJSKI SILIKONSKI MASAŽER goop, 44 dolarjev Vrhunska ljubezen do PMS.
  • Refleksna masaža BAO Foot Spa, 25 USD za 30-minutno sejo Razumeš idejo.

Kirsten Karchmer je strokovnjakinja za zdravje žensk, pionirka zdravstvenih tehnologij in ustanoviteljica Viv Wellness , podjetje, namenjeno izboljšanju obdobij žensk po vsem svetu. Je tudi ustanoviteljica Mogoče , tehnološko rešitev za plodnost. Kirsten je certificirana reproduktivna akupunkturistka in njeno klinično prakso je v zadnjih dvajsetih letih pomagal več kot 10.000 ženskam.

Stališča, izražena v tem članku, želijo poudariti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So mnenja avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goopa in so zgolj informativne narave, četudi in v kolikor ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne sme zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih.