Tracy Anderson o tem, kako hitro shujšati

Tracy Anderson o tem, kako hitro shujšati

Privržencem TA, bralcem goopov in zaposlenim nikoli ne zmanjka vprašanj za Tracy Anderson. Beseda 'dieta' je v naši družbi postala strelovod, toda Anderson še vedno postavlja ogromno vprašanj, ki jih ima njen pristop k kondiciji in prehrani resna in čista, čista. Tu naslavlja skupno poletno uganko: hitro se bližajoče počitnice na plaži, poroka in celo srečanje v srednji šoli, za katere bi morda želeli priti v formo. V tem novem intervjuju deli nasvete za hitro oblikovanje - ne glede na to, ali imate mesec, dva tedna ali samo oseminštirideset ur. Poleg tega smo vključili njen seznam predvajanja za poletno vadbo, zajem, kjer jo lahko najdete / se udeležite tečaja to poletje - in trgovino z živili smo založili z njenimi organskimi beljakovinskimi ploščicami - takojšnjo obsedenost gooba.

  • Tracy Anderson o tem, kako hitro shujšatiTRACY ANDERSON
    ULTIMATNE JASNE BARVE goop, 12 dolarjev

Vprašanja in odgovori s Tracy Anderson

Vprašanje



Kako lahko začnemo hujšati? Imate veliko strank, ki to poskušajo zdaj, v sezoni na plaži?

TO

Ja, vem. Najboljši način za začetek hujšanja je telovaditi vsak dan, dokler si vadbe resnično ne želite. Poleg tega odstranite gluten in pojdite na zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Vi ste, kako se premikate, kako se prehranjujete. V idealnem primeru želite biti redni in strateški pri oblikovanju telesa in uravnavanju telesne teže vse leto. Če želite to poletje shujšati / ohraniti težo na zdravem, udobnem mestu, bi rekel, da se izogibajte res velikim porcijam in preobremenite svoj prebavni sistem. Če ste med obroki lačni, pojejte, recimo eno poširano jajce, in počakajte nekaj ur, da vidite, kako se počutite, potem pa še malo malenkosti, če ste še lačni.



Vprašanje

Kaj pa ljudje, ki so zaljubljeni in se kljub temu, kar počnejo, ne morejo premakniti čez določeno težo ali velikost?

TO



To je lahko res težko in moteče in je zelo individualno. Včasih gre za to, da ste iskreni do sebe in / ali da premislite, kaj in kako jeste in se premikate. Mogoče potrebujete novo rutino - plesni kardio vam odlično pomaga pri premikanju meja - toda tudi majhne prilagoditve (na primer rezanje mandljevega mleka iz kave) lahko spremenijo stanje, če ga potrebujete.

Za tiste s počasnim metabolizmom, katerih čustveni brbončice so bili vzgojeni na zapakiranih piškotih, sladkarijah, kolačkih in čipsu - 'pot do ravnotežja' je lahko prava gora, na katero se niti ne zdi mogoče povzpeti. Eden najučinkovitejših načinov, kako se izogniti zasvojeni predelani hrani, ki vam ne služi, je biti vedno pripravljen na zdravo možnost.

Vprašanje

Ste tako prišli do razvoja novih organskih palic?

TO

Okrog ena tretjina odraslih v ZDA je debelih in nekatere ocene kažejo, da bo 500.000 ljudi letos umrlo v ZDA zaradi bolezni, povezane z debelostjo. Če želimo pomagati preusmeriti disfunkcionalno stanje, ko se manj gibljemo in jemo več, kot smo, moramo vključiti vse, za vsako cenovno točko, na vsako raven hrane. Predelana priročna hrana je lahko boljša, če sestavine skrbno oblikujemo.

Večina našega življenja se premika prehitro, da bi bili prepričani, da imamo vedno na voljo svežo, polnovredno hrano - nimamo vsi na voljo organskih solat. V preteklih letih sem imel veliko uspeha, ko sem ljudem pomagal, da so se rešili nezdrave, izčrpavajoče teže, delno z uživanjem nadomestnih obrokov. Ko sem izvedel več o prehrani in telesu ter se moje delo razvijalo, sem ugotovil, da istih izdelkov ne morem več priporočiti zaradi strupenih sestavin v njih. Verjamem v beljakovinske ploščice kot nadomestke obrokov za hujšanje in obvladovanje telesne teže, a čeprav obstajajo možnosti, ki bi lahko delovale pri uravnavanju telesne teže, niso dobre za celotno zdravje.

Ko sem se poglobil v zadnji del trga z beljakovinami, sem ugotovil, da je to celo slabše, kot sem mislil: resnično zdravo trženje, pakirano s sestavinami, ki so za vas slabše kot dejanska sladkarija. Želel sem bar, ki bi ustrezal možganom in telesu, in se usedel na tisto priročno polico z drugimi ugodnimi možnostmi.

V prvem krogu barov CLEAR sem palice dobil na 70 odstotkov organsko, navdušen sem, da ponudim dve 100-odstotni organski palici Ultimate CLEAR: Sport Cherry Pie (moja osebna najljubša) in testo iz čokoladnega čipsa iz arašidovega masla. Namenjeni so zdravi kombinaciji beljakovin, energije in okusa, ki vas bo zadovoljila in bo podpirala vaše uravnavanje teže ali izgubo teže, če ste na enem. (Vesel sem tudi, da jih lahko moj najstnik pred igro uživa kot zdrav prigrizek, ki zagotavlja dejansko energijo, namesto da bi bil oskrbljen športni bar.)

Vprašanje

Očitno to ni idealno, vendar je resničnost: kaj predlagate, ko vam stranke povedo, da se jim obeta velik dogodek in želijo hitro shujšati? Kaj je mogoče čez en mesec in kaj priporočate?

TO

Če želite shujšati, lahko v štirih tednih učinkovito shujšate štirinajst kilogramov. To zahteva osredotočenost ter fizično, duševno in čustveno voljo. Izkusili boste kratek stres (še posebej med ciklom, če ste ženska), vendar je to lahko na koncu manj stresno kot življenje s stresom zaradi prekomerne telesne teže. Upoštevajte, da so ti meniji namenjeni ljudem, ki imajo nezdravo težo in / ali potrebujejo nadzor nad telesno težo.

kako izgubiti hormonsko težo

PREHRANA

Za zajtrk izberite eno od naslednjega:

  • 10 unč ohlajenega Jogi breskev razstrupljanje čaj z dvema zajemalkama beljakovinski prah vanilije ResTArt

  • 2 poširana jajca s potreseno rožmarinovo morsko soljo s sotiranim sesekljanim ohrovtom in češnjevimi paradižniki v riževem vinskem kisu

  • 1 TA organska palica Ultimate CLEAR

  • 10 unč ohlajeno Yogi cimet vanilija čaj z 2 zajemalkama beljakovinskega prahu vanilije ResTArt

  • 1 skodelica borovnic, robid in malin

Za kosilo izberite eno od naslednjega:

  • Solata: sesekljan romin, špinača, poganjki, vrhovi surovega brokolija (obrijemo vrh), kumare, rumena čebula, kislo zelje (všeč mi je česen koper iz Kmečka kultura ), rižev vinski kis in 1 prigrizek Eden Mandlji iz organskega tamarija

  • Druga možnost solate: sesekljana špinača, rdeča čebula, peteršilj, sir (na koščke narežem 2 unči polnočne lune). Za oblačenje priporočam Paul Newman's ekološki italijanski .

  • Satiran piščanec: Sauté 1 piščančja prsa s česnom. V ločeno ponev damo 1 skodelico ekološke paradižnikove omake z malo rdeče paprike. Prepražimo ½ rumeno čebulo in ½ bučke. Piščanca razrežite in dodajte s česnom.

  • Piščanec na žaru: Privoščite si piščančje prsi na žaru s stransko solato iz sesekljane organske solate ledene gore in masla, sesekljanega žrebca in kumare z riževim vinskim kisom in limono.

  • Mešanica kostne juhe: Kostno juho dajte v lonec, da se duši (naredim dve škatli juhe piščančje kosti iz limonske trave iz Pacifik ). Sesekljamo 1 kuhana piščančja prsa in dodamo juhi skupaj z mladim lupom, zeleno, korenčkom. Ko je zelenjava kuhana, dodajte nasekljan skodran ohrovt, da se le nekoliko zmehča.

  • Taco take: 2 koruzni tortilji brez glutena napolnite s sirom Bethmale ali mocarelo, sesekljanim paradižnikom, čebulo, cilantrom in morsko soljo

  • Ribe: V vodo dobite 1 pločevinko tune in dodajte gorčico in kapre. Jejte na narezanih kumarah.

Za večerjo

Katera koli od naslednjih rib (prosto ulovljenih) ali organska piščančja prsa, preprosto pečena na žaru ali parjena: S katero koli od naslednjih zelenjave, parjene ali sotirane:
  • Broccolini

  • Češnjev paradižnik in čebula

  • Bučke in čebula

  • Sladki grah z rožmarinom in biserno čebulo

  • Špinača z limono in kaprami

  • Zelenjava Collard (poskusite dušiti v riževem vinskem kisu)

Prigrizek

  • Cilj za pol bara Alter Eco Čokolada Dark Velvet. [Ogledate si lahko goop vodnik po čokoladi, ki je dobra za vas tukaj .] Tudi celotna vrstica je v redu. Ampak, če lahko nekaj dni storite brez čokoladice, je to super.

Druge predlagane smernice

  • Poskusite jesti vse / čim več organske hrane

  • Pij veliko vode

  • Odločite se za nič kalorični, sveže pripravljeni čaj (v nasprotju s predhodno pripravljenim) ima lahko aromo in / ali je brez kofeina, vendar brez dodatkov

    knjige za branje v zimskih počitnicah
  • Lahko ga dodate Nuun tableto za vodo med vadbo, če iščete spodbudo

  • Ne jejte jajc dvakrat na dan

  • Lahko ima 1 do 2 kozarca vina na dan. Če pijete, je najbolje, da popijete kozarec, preden začnete biti lačni. Za ljudi, ki si želijo ogljikovih hidratov ali sladkorja, izberite hrustljavo, hladno belo. Če je lahko tudi vino ekološko, je to super. Ekološko rdeča bo imela več koristi za zdravje kot bela, vendar je bela boljša za zajezitev hrepenenja, če želite shujšati.

VADBA

Gibanje je ključnega pomena, v katerem se resnično želite pošteno znojiti eno uro vsak dan. Če ste za TA, vendar ne morete priti v studio, si oglejte možnosti pretakanja . Vsak dan lahko predvajate mojstrski tečaj ali dvakrat na dan naredite celo začetniško različico. Idealno je vaditi se v sobi z grelniki prostorov in vlažilci za večje znojenje.

PRIJAVITE SE

Vsako jutro se tehtajte na isti tehtnici, da boste lahko vedeli, koliko teže izgubljate. Če imate štiritedenski načrt, boste verjetno nekoliko znižali težo, jo zadržali nekaj časa in nato spet spustili - to je normalno. Ne glede na to: odločitve bi se morali odločiti glede na to, kaj vam sporoča vaše telo. Če potrebujete prost dan ali če želite pojesti kaj drugega, to storite.

Vprašanje

Kaj če imate le dva tedna ali enega?

TO

Zgornji načrt upoštevajte le dva tedna ali en sam. Če ne uživate ogljikovih hidratov, lahko ljudje v tem času na splošno izgubijo približno osem kilogramov.

Vprašanje

48 ur…?

TO

Če imate le 48 ur, bi se odločil za najneugodnejše možnosti prehranjevanja. Na primer: čaj z beljakovinami v prahu za zajtrk, poširano jajce in majhna solata z riževim vinskim kisom za kosilo, polovica čokoladice za prigrizek in na večerji na pari / na žaru navadne ribe s parjeno špinačo ali šparglji. S tem prehranjevalnim načrtom ter prepotno mišično strukturo in kardio vadbo bi lahko shujšali za štiri kilograme, a najverjetneje za dva, razen če ste res dober fizični igralec in imate v svojem vadbenem okolju popolno toploto in vlago.

Vprašanje

Vaš seznam predvajanja za poletni trening?

TO

Vprašanje

Lahko delite nekaj o novi viri 59th Street studio in kako je potekal začetek za vas?

TO

Vsak atelje, ki ga zgradim, dobim priložnost za izboljšanje. Toliko stvari mi je všeč nov studio . Z vsakim članom se osebno sestanem, da se poglobim v zgodovino njihovega fizičnega jaza in kam bi radi šli. Rad se srečujem z vsemi ljudmi, ki bodo vsak dan prišli in se z nami gibali in se izboljševali - vsi so del rešitve. Dva poudarka: Infrardečo toploto in vlago smo združili, da smo ustvarili temperaturni sistem, ki je najbolj stabilen, veličasten znoj za vadbo doslej. (Zdi se mi, da lahko rečem, da sem po vseh krajih, kjer se prepojim - ha!) Kavarna TA z vsemi organskimi pridelki in beljakovinami zame predstavlja posebno, saj članom in ljudem, ki se ustavljajo v razred, omogoča kraj, kjer lahko vedo, da jedo na način, ki je usklajen s tem, kako so se gibali.

Vprašanje

Na čem še delate?

TO

Pozneje letos odpiramo nove studie v ZDA in na mednarodni ravni (bodite pozorni, kje!). To poletje imamo Tedni življenjske dobe v Hamptonih, Charlestonu in Londonu.

Imamo še nekaj zabavnih dodatkov k Hamptonom: Moja najljubša fitnes stilistka Karen Shapiro letos poleti kutira res zabavne pop-up fitnes trgovine za naše lokacije v Hamptonu, East Hampton in Vodni mlin . Sodelujemo tudi s partnerstvom Zlata hruška da nosim svoje najljubše beljakovinske napitke v prahu z vsemi organskimi pridelki v svojih štirih Hamptonih kave . Letos izidem tudi dve knjigi, nad katerimi sem zelo navdušen: Skupaj najstniki in Skupaj ženska .

Stališča, izražena v tem članku, želijo poudariti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So mnenja avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goopa in so zgolj informativne narave, četudi in v kolikor ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne sme zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih.