Zakaj ne shujšate

Zakaj ne shujšate

Kljub temu, kar so nam že dolgo povedali, in vsesplošni količini sramovanja hrane in maščob v naši kulturi, številka na lestvici ni vedno le odraz števila zaužitih kalorij v primerjavi s številom, ki ga porabimo. Stres, ki ga povzročajo ekstremne diete in gibanje, jih lahko v celoti spodkopa - in dejansko povzroči povečanje telesne teže. Po mnenju Bay Area temelji na vaših hormonih pogosto pravi ključ za izgubo neželene maščobe na trebuhu in pridobivanje energije, jasnosti in boljšega razpoloženja. Dr. Sara Gottfried , New York Times avtor uspešnice Dieta za ponastavitev hormonov in Mlajši (ki izide marca letos), med drugimi knjigami o zdravju žensk.

V svoji petindvajsetletni ginekološki in funkcionalni medicini je Gottfried ugotovila, da je odpornost proti hujšanju pri ženskah skoraj vedno hormonsko odvisna. Tu razloži hormonska neravnovesja, ki najbolj vplivajo na našo težo - da ne omenjamo našega razpoloženja in sreče - skupaj s tem, kaj storiti, če hormoni ne delajo, kako ponastaviti metabolizem, prekiniti boleče odvisnosti od hrane brez samoobtoževanja , in najpomembnejše stvari, ki bi jih morali vsi vedeti o hormonih - ne glede na to, kaj lahko tehtamo.



Vprašanja z dr. Saro Gottfried

Vprašanje

Včasih se prehrana in prizadevanja v telovadnici na tehtnici preprosto ne obrestujejo - ali verjamete, da se izguba teže zniža na eno kalorijo, eno kalorijo ven?

TO



Ah, popolnoma sem bil tam, kot da nič ne deluje. Po rojstvu hčera sem se spopadala s hujšanjem. Pri osemindvajsetih letih sem šel k svojemu zdravniku, ki mi je samozadovoljno rekel, da je izguba teže zgolj primer preproste matematike - vse, kar je potrebno, je, da 'jemo manj in več telovadimo'. Sprva sem bila ponižana, potem pa sem se razjezila, saj sem menila, da se milijoni žensk zaradi tega pogostega napačnega dojemanja počutijo slabo, torej da potrebujejo več samokontrole, ko gre za hujšanje. Kar je popolnoma narobe.

Zapustila sem njegovo pisarno in šla v laboratorij, da bi sama preizkusila svoje hormone, misleč, da jih ni več. Bil pa sem osupnil, ko sem ugotovil, da je bil moj kortizol, glavni stresni hormon, trikrat večji, kot bi moral biti: kortizol povzroča maščobe na trebuhu, PMS in kratko varovalko. Moj inzulin je bil previsok, zaradi česar mi je bil visok krvni sladkor (inzulin ni opravljal svojega glavnega dela, to je poganjanje glukoze v celice). Tudi moj leptin je bil blokiran, zaradi česar sem bil požrešen. Moja ščitnica je bila mejno počasna, kar je povzročilo izpadanje las in zastajanje tekočine. Seznam se je nadaljeval.

Rešitev je bila torej v popravljanju hormonov - in ko sem to storila, se je zgodilo nekaj čudovitega: ne samo, da sem lažje shujšala, ampak tudi razpoloženje. Bila sem bolj radodarna in potrpežljiva do svojih otrok. Namesto v vinski bar sem hotel ponoči iti na jogo. Končala sem parno terapijo! Spet sem se povezal s svojo bistveno naravo veselja. Mojega dnevnega pogleda ni več določala kopalniška tehtnica in v bitki z izboklinami sem imel več energije za večje stvari.



»Ugotovil sem, da je bila hipoteza o vnosu / izločanju kalorij na splošno ovržena in ostaja največja napačna predstava ljudi o prehrani in izgubi teže. Kalorije so za nekatere pomembnejše kot za druge, hormoni pa so bolj pomembni. '

Po kopanju v raziskavi sem izvedel, da je 99 odstotkov odpornosti proti hujšanju hormonsko. Ugotovil sem, da je bila hipoteza o vnosu / izločanju kalorij v veliki meri ovržena in ostaja največja napačna predstava ljudi o prehrani in hujšanju. Kalorije so za nekatere bolj pomembne kot za druge, toda hormoni so bolj pomembni. Skoraj vsak, ki se spopada s težo, se spopada tudi s hormonskim neravnovesjem. Preseneti me, kako enostavno postane hujšanje, ko se hormoni spet znajdejo na svojem mestu. Hormoni nadzirajo, kako učinkovito kalorija vas debeli.

Večina diet pri ženskah ne deluje, ker ne odpravijo hormonskih vzrokov, ki so najpogostejši razlogi za odpornost proti hujšanju, kot so prekomerna količina kortizola, inzulina in / ali leptina, dominacija estrogena, počasno ščitnico , nizek testosteron in težave z nadzornim sistemom HPA (hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza). Boril sem se z vsakim od teh hormonskih napak in se s poskusi in napakami naučil, kako jih hitro odpraviti s funkcionalno medicino: razvil sem tristopenjski protokol, najprej s prenovo življenjskega sloga in zapolnitvijo pomanjkanja hranil (1. korak), dajanjem zelišč terapije, če simptomi ne izzvenijo (korak 2), in nazadnje dodajanje bioidentičnih hormonov, če neravnovesja še vedno obstajajo (korak 3), vendar v najnižjih odmerkih in v najkrajšem možnem času.

Vprašanje

Kakšno je tipično hormonsko neravnovesje, zaradi katerega pridržimo ali imamo težave pri odpovedi teže?

TO

V devetdesetih odstotkih časa ugotovim, da je glavni hormon, ki je brez moči, kortizol (ki na koncu moti tudi druge hormone). Vaše telo proizvaja kortizol kot odziv na stres, vendar večina od nas preveč časa teče naokoli in zaradi tega kortizol izgine. Visoke ali neurejene ravni kortizola sčasoma povzročajo opustošenje, izčrpavajo vaše vesele možganske kemikalije, kot je serotonin, oropajo vaš spanec in vam nalagajo maščobe - zlasti v trebuhu. Visok kortizol je prav tako povezan z depresijo, odvisnostjo od hrane in hrepenenjem po sladkorju.

Glavni vzrok za neravnovesje kortizola je običajno neurejena os HPA (hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza), ki je šef vseh vaših hormonov:

Ko je HPA reguliran, izločite preveč kortizola, kot sem jaz. Rezultat? Vrh za mafine, občutek, kot da nenehno dirkate od naloge do naloge, počutite se ožičeni, a utrujeni, hitrost do jeze in razdražljivosti, hitro povečanje telesne mase.

Sčasoma lahko HPA zgore in postane reguliran. Potem začutite pomanjkanje vzdržljivosti, imate tendenco, da zavzamete negativno stališče, se pogosto prehladite in lahko imate težave s ščitnico, ki se na kratko izboljšajo, preden znova strmoglavite.

Ker je glavni vzrok običajno HPA, je ključno, da ga ponastavimo, začenši s kortizolom. Kakršni koli drugi poskusi določitve hormonov bodo dolgoročno verjetno neuspešni, če se ne bo ukvarjalo z neskladnim HPA. Tu je moj (poenostavljeni) protokol za bolj objektivno obravnavanje stresorjev in uravnoteženje kortizola pri ženskah (vsi predlogi, ki so dokazani v randomiziranih preskušanjih, najboljši dokazi, ki jih imamo):

  • Pogovorite se o tem, kaj vas poudarja s punco.

  • Vadite neko obliko zavestne priče, kot je meditacija ali joga.

  • Dodaj Vitamini skupine B. in omega-3, če imate pomanjkanje.

  • Vzemite fosfatidil serin, dokler ne zaznate manj stresa in vaša HPA ni več hipervigilantna.

  • Naredite si masažo enkrat ali dvakrat na mesec.

  • Omejite alkohol in kavo ali v idealnem primeru preklopite na zeleni čaj, ki vsebuje L-teanin, aminokislino, ki zmanjšuje stres brez sedacije.

  • Jejte ekstra temno čokolado (80 odstotkov kakava ali več).

  • Če se simptomi ne odpravijo, dodajte rastlinsko zdravilo. Ashwagandha je moj najljubši adaptogen, ki pomaga ponastaviti kortizol, zato čez dan ni previsok niti prenizek. Če vam ne uspe, poskusite rodiola .

Vprašanje

Ali lahko razgradite druge hormone, ki so problematični za ljudi?

TO

INZULIN : Insulin je hormon za shranjevanje maščob. Odpornost proti insulinu ali blokada pomeni, da vaše celice ne morejo absorbirati odvečne glukoze v krvi, ki jo vaše telo ustvari iz hrane, ki jo jeste - ko se to zgodi, vaša jetra pretvorijo glukozo v maščobo. Odpornost na inzulin običajno povzroči povečanje telesne mase in zasvojenost s sladkorjem.

LEPTIN : Visok leptin povzroča povečanje telesne mase in pretirano lakoto. Leptin je naravni zaviralec apetita. Ko imate dovolj za jesti, leptin signalizira možganom, da prenehajo jesti. Ko imate prekomerno telesno težo, maščobne celice proizvajajo odvečni leptin. Ko vaše možgane zasipajo z leptinskimi signali iz preveč maščobnih celic, izklopijo raven leptina, ki narašča, receptorji prenehajo delovati, vaše telo ne dobi leptinskega signala in ne počutite se polne. Ves čas uživate napačno hrano v odvisnosti in ves čas pridobivate na teži.

ESTROGEN : Prevlada estrogena je, če imate preveč estrogena v primerjavi z njegovim protitromonom, progesteronom. Če imamo preveč estrogena v telesu, povzročajo številne simptome, vključno z odpornostjo proti hujšanju, razpoloženjem, PMS in obilnimi obdobji.

ŠČITNICA : Ščitnica deluje kot stopalka za plin pri presnovi in ​​nadzoruje, kako hitro ali počasi porabljate kalorije. Ko je ščitnica počasna, lahko med drugim povzroči povečanje telesne mase, zadrževanje tekočine, izpadanje ali redčenje las, depresijo in zaprtje.

Vprašanje

Ali lahko čustveni dejavniki vplivajo na raven hormonov in s tem na težo?

TO

Da, popolnoma. Najprej razmišljamo o fizičnih vidikih odpornosti proti hujšanju, kot sta prehrana in gibanje, vendar so lahko čustveni, duševni, socialni in duhovni dejavniki še pomembnejši. Verjamem, da hormoni vplivajo na vsa ta področja. Starodavni sistemi, kot sta ajurveda in tradicionalna kitajska medicina, so to pravilno razumeli, če so te dejavnike upoštevali v svojem splošnem konceptu dobrega počutja. V sodobni medicini je »stres« pogosto privlačen za čustva in prav pretirano aktiviran odziv na stres lahko pogosto privede do odpornosti proti hujšanju.

V petindvajsetih letih dela kot ginekolog sem videl, da ima približno 80 odstotkov mojih pacientov duševne in čustvene ovire, prepričanja in stališča, ki sabotirajo njihovo hujšanje. Čustveno pogovarjanje ali tisto, kar znanstveniki imenujejo 'notranja razbremenjenost', so misli in občutki, ki vas iztirijo, da bi jedli čim boljše gorivo in sprejemali druge modre odločitve. Če ste reaktivni ali se čustveno sprožite kot ujeta žival, se počutite slabo in odstrani vašo sposobnost, da izkoristite naprednejše čustvene vire. Neobdelana in / ali težavna čustva lahko vodijo do prenajedanja, uživanja preveč alkohola, gledanja televizije, morda celo nakupovanje kot balzam ... na splošno za samozdravljenje.

'Vsakodnevna bitka s kopalniško tehtnico lahko povzroči sram, presojo, trpljenje in obsedenost s težo - kar še dodatno prispeva k odpornosti proti hujšanju.'

Še huje je, da pristop vodje-vodnika z omejenim prehranjevanjem in ostro vadbo lahko stopnjuje hormonske in čustvene težave. Vsakodnevna bitka s kopalniško tehtnico lahko povzroči sram, presojo, trpljenje in obsedenost s težo - kar še dodatno prispeva k odpornosti proti hujšanju. Kadar obroke spremlja krivda, trpljenje ali tesnoba zaradi naše hrane ali telesa (na primer, ko si rečete: 'Tega ne bi smel jesti' ali 'Spet piham'), aktivira se odziv na fiziološki stres, ki sproži reakcijo boj ali beg in zvišanje kortizola.

Vprašanje

Kako 'ponastavite' svoje hormone ali preskočite metabolizem? Ali lahko to storite samo s prehrano?

TO

Najboljši način za vrnitev hormonov na pravo pot in ponovno vzpostavitev zdrave telesne teže je odpravljanje hormonskih napak s spremembami v načinu prehranjevanja, gibanja, razmišljanja in dopolnjevanja. Začnite s prehrano: Po mojih izkušnjah 80 odstotkov izgube teže določa interakcija med hormoni in hrano, zato želite jesti na način, ki optimizira vaše hormone. Tu je moj prednostni seznam:

SPREMENITE NAČIN JESTJA IN PIJANJA. Iz prehrane odstranite predelano hrano, rafinirane ogljikove hidrate, sladkorje in nadomestke sladkorja. Odstranite alkohol 21 dni (celo ena porcija lahko zmanjša ženski metabolizem za več kot 70 odstotkov - to je začasen učinek, vendar se lahko sčasoma poveča, če pijete večino noči).

CILJNA VADBA. Poskrbite, da se boste še naprej gibali, in izberite tiste gibalne oblike, ki so vam všeč, a vadite pametno. Izogibajte se kroničnim kardio (več o tem, zakaj prihajati). Rafalni trening in prilagodljiva vadba (tj. Pilates) bolj verjetno stabilizirata kortizol kot tek na polmaratonu. Rafalni trening vključuje kratka obdobja intenzivne vadbe z vadbo na zmerni ravni kot okrevanje. Je neverjetno učinkovit in dolgoročno ne vsebuje stranskih učinkov, ki povečujejo kortizol. Ne samo to, ampak je izjemno učinkovit pri dvigovanju rastnega hormona, rastnega in obnavljajočega hormona, ki ohranja vašo vitko telesno maso, ki je ključni pokazatelj, kako se vaše telo biološko stara. Moji predlogi:

  • Za prilagodljivo vadbo (še posebej pomembno, če imate težave s kortizolom ali ščitnico): tečaj joge, pilatesa in plesa. Redno obiskujem tečaje, saj uporabljajo majhne uteži in odpornost telesa, kar je super za HPA in preprečevanje poškodb.

  • Križni vlak: Dvignite vsaj dvakrat na teden lahke uteži, da preprečite osteoporozo.

  • Hodite ali pohodite hitro na naporu 9 do 10 (od 10) 3 minute, izmenično z naporom 6 do 7 3 minute, skupno 30 minut - protokol, ki spodbuja hujšanje.

  • Poskusite chi hojo ali tek, kombinacijo hoje ali teka s tai chiem.

  • Obožujem tudi (redne) tai chi in večino tečajev spin-a.

VZEMITE DOPOLNILA ZA IZBOLJŠANJE VAŠIH HORMONSKIH RAVNI. Tu je nekaj mojih najljubših:

  • Upravitelj kortizola : Za preboj odpornosti proti hujšanju potrebujete 7 do 8,5 ur spanja. Moj najljubši dodatek za izboljšan spanec - in manj stresa - se imenuje Upravitelj kortizola , kombinacija fosfatidil serina in ašvagande. Pokliče HPA, tako da se ne počutite pod stresom in se lahko sprostite za dober spanec. Preveč kortizola ponoči zviša krvni sladkor in odlaga maščobe. Vzemite eno tableto pred spanjem.

  • Berberin je najbolj preizkušen dodatek za ponastavitev insulina in podporo hujšanju pri ženskah. Aktivira pomemben encim, imenovan adenozin monofosfat-aktivirana protein kinaza ali AMP, poimenovan 'glavno metabolično stikalo'. Vzemite od 300 do 500 miligramov enkrat do trikrat na dan. Bolje deluje v kombinaciji z bodiko.

  • Di-indol metan (DIM) : Vem, da se ne sliši apetitno, je pa zelo dobro za vas. Ta dodatek je podoben zaužitju 25 kilogramov parjenega brokolija. Številne ženske z odpornostjo na hujšanje prevladujejo nad estrogenom, težavo, ki prizadene 75 do 80 odstotkov žensk, starejših od petintrideset. Natančneje, DIM zmanjša 2-hidroksi-estron in 2-hidroksi-estradiol, tako da imate več zaščitnih estrogenov in manj slabih estrogenov. Odmerek je običajno 200 mg / dan, vendar ga je treba prilagoditi posamezniku. (Druga možnost je: jejte več rahlo poparjene križne zelenjave, kar lahko izboljša razmerje med dobrim in slabim estrogenom za 30 odstotkov.)

GLEDE NA GENETSKO TESTIRANJE. Vodi lahko najboljše načine za prehranjevanje, premikanje, razmišljanje in dopolnitev za hormonsko harmonijo in hujšanje. Z genetskim testiranjem za svoje bolnike (in sebe) sem začela pred več kot desetletjem in resnično lahko pomaga prebiti hormonski kaos in odpornost proti hujšanju. S spremembo prehrambene strategije lahko na primer ponastavite način izražanja določenih genov: Zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, da ponastavite gen ADRB2, ki nadzoruje spremembe telesne teže kot odziv na vadbo. (Imam slabo različico tega gena, ki lahko povzroči, da izguba teže traja dvakrat dlje, kot bi to trajalo pri običajnem človeku. Vadba zelo malo pomaga, vse je v prepiranju misli, da bi pravilno in v količini hrane jedel pravilno disciplino . Gah! )

Vprašanje

Kaj povzroča, da se hormoni pokvarijo? Ali je to naravni proces staranja, stres, dojenčki ... je glavni krivec?

TO

Glavni krivci hormonov haywire so:

  • Pomanjkanje hranil. Na primer, premalo vitamina C lahko zniža progesteron. Progesteron je naravni zdravilo Xanax, zato se zaradi pomanjkanja počutite preobremenjeni in zaskrbljeni.

  • Presežek toksinov. Dober primer je bisfenol A: lahko moti sporočila estrogena, insulina, ščitnice in testosterona v telesu.

  • Slabo obvladovanje stresa . Sem se uvrstil v to kategorijo. Spet je glavni vzrok ta, da se alarmni sistem v telesu ne izklopi, zato na račun drugih hormonov naredite preveč kortizola.

  • Starost. Raven hormonov žensk se spreminja skozi reproduktivna leta in skozi perimenopavzo, menopavzo in pozneje. Pogosti življenjski dogodki, kot so menstruacija in nosečnost, lahko hormone spravijo iz ravnotežja, pa tudi zdravila, kot so kontracepcijske tablete.

  • Slabo spanje. Le 3 odstotke prebivalstva se dobro znajdejo v manj kot 7 urah spanja. Spanje 7 do 8,5 ure vsako noč ohranja kortizol pod nadzorom. Alkohol zviša raven estrogena in kortizola, vam odvzame globok spanec in zmanjša metabolizem za več kot 70 odstotkov, kot smo že omenili. Vedno predlagam svojim pacientom, da vsaj dva tedna, dvakrat na leto, popolnoma popijejo alkohol, da si odpočijejo jetra.

  • Medtem ko je vadba bistveni del ravnovesja hormonov, jih lahko, če jih ne upravljate pravilno, še bolj iztrebi. Za ženske redko svetujem CrossFit ali Orangetheory, razen če sta vaša oblika in nadledvične žleze brezhibne. Nekatere vadbe (na primer tek) dajo telesu toliko stresa, da kortizol požene v nebo. Pomislite na tibetanskega meniha in maratonca. Kdo se hitreje stara? Tekač zaradi večje obremenitve kortizola, hormona obrabe. Poleg tega je tek za ženske zelo težko dobiti pravilno glede oblike - sem tekač in me kot številne ženske mučijo težave s koleni in kolki zaradi širše medenice v primerjavi z moškimi. Ko sem začel teči manj in bolj inteligentno ter ga kombiniral z razredom barre, sem shujšal. Moj nasvet je, da nehate tako močno vaditi v obsesivni želji po porabi kalorij. Namesto tega nekajkrat na teden vadite jogo, meditacijo ali vodeno vizualizacijo in v svojo rutino dodajte bolj prilagodljiv rafalni trening.

    Vprašanje

    Kako lahko ugotovite, ali so vaši hormoni morda brez težav? Ali obstajajo določeni testi, ki jih lahko naročite pri svojem zdravniku, ali se ljudje lahko sami lotijo ​​prehrane?

    TO

    Ko so vaši hormoni v ravnovesju, ne previsoki ne prenizki, izgledate in se počutite najbolje. Ko pa so neuravnovešeni, se počutite bedno z vrsto simptomov, ki vključujejo utrujenost, hrepenenje po sladkorju, odpornost proti hujšanju, napenjanje, maščobe na trebuhu, težave s spanjem, tesnobo ali razdražljivost in nenehen stres.

    Svoje hormone lahko ocenite z mojim brezplačen vprašalnik . Ne boste pa zares vedeli, ali so vaši hormoni krivi za vaše simptome, dokler ne opravite nekaj osnovnega krvnega dela. Torej, zapišite svoje simptome in se posvetujte s svojim zdravnikom, da zaprosi za krvno preiskavo.

    Spodaj je seznam testov, ki jih najpogosteje priporočam svojim pacientom. Ko dobite rezultate testa, lahko vi in ​​vaš zdravnik vidite področja, ki jih je treba najbolj izboljšati.

    Krvne plošče, po katerih naj se zdravnik naroči (za jutranji test po 8 do 12-urnem postu):

    • Kortizol

    • TSH, prosti T3, vzvratni T3, prosti T4

    • DHEA

    • Testosteron: brez, biološko uporaben in v celoti

    • Inzulin

    • Leptin

    • Glukoza

    • Hemoglobin A1C

    • ALT (za preverjanje jeter)

    • Če imate prekomerno telesno težo: leptin, IGF-1 (rastni hormon)

    • Če imate še menstruacijo: 3. dan estradiol, 3. dan FSH, 21. in 23. dan progesteron

    • Če je menopavza: estradiol, FSH

    Testiranje urina. Razmislite o Popolni hormoni test profila podjetja Genova Diagnostics ali DUTCH test podjetja Precision Analytics . Oba vam bo povedala o vaših nadledvičnih žlezah (tako kratkoročni kot dolgoročni) in presnovi estrogena, kar vam lahko pove, ali imate zaradi kortizola preveč obrabe in če imate spremenljivo težnjo k raku dojk ali ne, ali tveganje za osteoporozo. Predlagam pregled rezultatov z informiranim zdravnikom s funkcionalno medicino.

    nyc hotel na zgornji vzhodni strani

    Genetski test, kot je 23andMe . Obstaja sedem ključnih genov, ki so pomembni pri izgubi teže, ravnovesju hormonov in občutku mladosti. Vse jih je mogoče preizkusiti s pomočjo 23andMe (in razlagati jih z mojo novo knjigo, Mlajši .).

    Vprašanje

    Ali obstajajo poleg povečanja telesne teže ali zadrževanja trdovratnih kilogramov še drugi načini, kako neuravnoteženi hormoni vplivajo na naše počutje? Ali ste lahko pri ciljni teži in še vedno potrebujete ponastavitev?

    TO

    Da. Visoke ravni glavnega stresnega hormona, kortizola, bodo izčrpale vaše vesele možganske kemikalije, kot sta serotonin in dopamin. 50 odstotkov ljudi z depresijo ima visok kortizol. V petintridesetih letih starosti lahko neurejeni estrogen (prekomerno ali nizko) povzroči depresijo in nizek libido. Posledični padec serotonina lahko včasih povzroči depresijo ali spremembe razpoloženja. Nizke ravni ščitnice lahko povzročijo razpoloženje - približno 20 odstotkov ljudi z depresijo ima slabo delovanje ščitnice ali hipotiroidizem.

    »Za upočasnitev staranja je pomembno, da ohranite ali izboljšate svojo vitko telesno maso, saj se staranje začne v mišicah. Torej, ja, lahko ste pri ciljni teži in še vedno potrebujete ponastavitev. '

    Lahko ste tudi pri ciljni teži, vendar imate preveč maščob, pojav, znan kot 'suha maščoba'. Tukaj je lahko problem presežek kortizola, blok insulina in / ali nizek rastni hormon. Za upočasnitev staranja je pomembno, da ohranite ali izboljšate svojo vitko telesno maso, saj se staranje začne v mišicah. Torej, ja, lahko ste pri ciljni teži in še vedno potrebujete ponastavitev.

    Če je to depresivno: Pojejte kvadrat ekstra temne čokolade (ki je dokazano znižala kortizol v randomiziranih preskušanjih, kot je navedeno zgoraj).

    Vprašanje

    Še kakšen nasvet o odpravljanju odvisnosti od hrane?

    TO

    Najpogostejša vprašanja odvisnosti od hrane so sladkor, moka in količina. Obstaja tudi ortoreksija, nezdrava obsedenost z zdravo hrano (težava, ki sem jo imel včasih). Menim, da je odvisnik od hrane, ki se zdravi, glavni razlog za zasvojenost s hrano zapleten in večfaktorski - zato rešitev zahteva nianse in povratne informacije. Spet je ključno obravnavanje celote in ne le fizičnih vidikov. Hitrih nasvetov sicer ni, toda okrevanje in preobrazba zahtevata otrokove korake v pravo smer in ljudje lahko spremenijo biokemijo in hrepenenje s prilagojeno, optimalno prehrano. Povedano drugače, odvisnost od hrane lahko obvladate s ponastavitvijo biokemije:

    • Iztisnite slabe stvari z bolj hranljivo hrano. Količina hrane, ki jo jeste, vpliva na ravnovesje možganske kemije, hormonov in ravni sladkorja v krvi. Prekomerno in premalo uživanja povzroča nestabilen krvni sladkor, slabo delujočo ščitnico, alergije na hrano ter pomanjkanje aminokislin in maščobnih kislin, ki lahko oslabijo mehanizme nevrotransmiterjev. Obroki naj vsebujejo dovolj esencialnih maščobnih kislin in aminokislin, da se tvori dovolj serotonina in dopamina, kar vam pomaga zavirati vnos hrane (zlasti vnos ogljikovih hidratov).

    • Ponastavite svojo nevrohormonsko armaturno ploščo. Povežite se s svojo notranjo božanskostjo in nadzirajte svoje želje, tako da dostopate do pravega sebe, ki je v vaših mislih in srcu. Kako lahko to storite? Poskusite desetminutno jutranjo meditacijo. Zavežite se tečaju joge. Poiščite način, kako nahraniti svojo dušo na neprehrambene načine. Zaprite oči in se osredotočite na nič drugega kot na dihanje. Če lahko stres nadzirate s pozornostjo in samooskrbo, imate na voljo še eno orodje, s katerim lahko odpravite navado posegati po hrani, ko se resnično pomirite.

    • Prekinite svoj vzorec. Če spremenite svojo rutino in se izognete spolzkim situacijam, ki neposredno vodijo do prenajedanja, se bodo vaši biokemični pozivi umirili.

    Veliki odvzem: Hormoni narekujejo, kaj vaše telo počne s hrano. Najprej naslovite svoje hormone, še posebej kortizol, nato pa primerno hrano in hrano, primerno za hrano, prilagodite svoji konstituciji.

    Sara Gottfried, dr. ali je New York Times avtor uspešnice Mlajši , Dieta za ponastavitev hormonov , in Hormonsko zdravljenje . Diplomirala je na Harvard Medical School in MIT. Dostop do spletnih zdravstvenih programov dr. Gottfrieda tukaj .

    Stališča, izražena v tem članku, želijo poudariti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So mnenja avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goopa in so zgolj informativne narave, četudi in v kolikor ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne sme zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih.