Začetni komplet za vitamine in dodatke

Začetni komplet za vitamine in dodatke

Ne glede na to, ali imate poseben režim prehranjevanja ali se preprosto sprašujete, ali je čas, da začnete jemati multivitamine, smo zaokrožili šest vitaminov in dodatkov, ki jih boste morda želeli vključiti v svojo dnevno rutino - za podporo imunosti, odzivu na stres, lepoti, in splošno zdravje. Plus: koliko vzeti in kje jih dobiti.

Vitamin C

goop Beauty TiltamomGLOW Superpowder za jutranjo kožoTiltamomGLOW Superpowder za jutranjo kožo goop, 60 $ / 55 $ z naročnino TRGOVINA ZDAJ LivOn Labs liposomski vitamin CLiposomski vitamin C goop, 43 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Kaj to naredi?

Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki je potreben za sintezo kolagena in nekaterih nevrotransmiterjev. Vključen je v presnovo beljakovin in je antioksidant, ki omejuje škodo zaradi prostih radikalov. Ima tudi vlogo pri imunski funkciji.



Prehranski viri:

Citrusi, bolgarska paprika, jagode in brokoli so le nekateri izmed sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vitamina C. Uživanje te hrane surovo je najbolje, ker toplota se lahko zmanjša količina prisotnega vitamina C.



Koliko potrebujem?

The Priporočeni prehranski dodatek (RDA), ki ga je določil NIH, je 75 miligramov vitamina C na dan za odrasle ženske in 90 miligramov za odrasle moške. Nosečnice naj dobijo 85 miligramov vitamina C na dan, tiste, ki dojijo, pa 120 miligramov na dan.

Kako dopolniti:



Poiščite dodatek, ki vsebuje vsaj RDA vitamina C za vašo starost in spol. Naša najljubša pijača, bogata z vitaminom C, je TiltamomGLOW Superpowder, ki je oblikovan posebej za podporo zdrave kože s 500 miligrami vitamina C ter antioksidantom vitaminom E in drugimi hranili. Če iščete le velik odmerek, priporočamo LivOn Labs Liposomal Vitamin C, ki vsebuje 1.000 miligramov vitamina C, ovitega v dvojne membrane, ki so namenjene trajni absorpciji.

Vitamin D

Sundaily osnovni slojOsnovni sloj goop, 39 USD TRGOVINA ZDAJ Hum Nutrition Here Comes the Sun Vitamin D3 z visoko močjoTukaj prihaja sonce
Vitamin D3 z visoko močjo goop, 20 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Kaj to naredi?

Vitamin D je v maščobi topen hormon (kar pomeni, da se v prehrani absorbira skupaj z maščobami in shrani v telesnem maščobnem tkivu), ki spodbuja absorpcijo kalcija in je potreben za rast kosti. Prav tako modulira rast celic in ima vlogo pri imunski funkciji.

Prehranski in okoljski viri:

Naše telo tvori vitamin D, ko je izpostavljeno soncu, zato ga vitamin D pogosto imenujemo sončni vitamin. Če niste dovolj izpostavljeni soncu, če redno nosite zaščito pred soncem ali ste prebivalci senc, morda ne boste dobili dovolj vitamina D: Zelo malo živil ga vsebuje. Losos in gobe, ki so bili izpostavljeni UV svetlobi, so vsebuje veliko vitamina D , medtem ko mleko in jajca vsebujeta manj kot 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti. (Zabavno dejstvo za mikofile: če nekuhane gobe pred jedjo izpostavite sončni svetlobi, lahko to poveča njihovo raven vitamina D.)

Koliko potrebujem?

The RDA za odrasle med devetnajstim in sedemdesetim letom je 600 ie (petnajst mikrogramov) vitamina D. Za odrasle, starejše od sedemdeset let, je RDA 800 ie (dvajset mikrogramov). Vendar mnogi zdravniki in izvajalci funkcionalne medicine priporočajo odmerek vitamina D 1000 ie na dan ali več.

Kako dopolniti:

Jemanje vitamina D s hrano lahko poveča absorpcijo. Vitamin D je na voljo v dveh oblikah: D2 in D3. Pri velikih odmerkih je vitamin D2 lahko manj močan kot vitamin D3, zato dodatki običajno vsebujejo vitamin D3, ki je tradicionalno pridobljen iz živalskih virov, kot sta ribje olje ali ovčji lanolin. Osnovna plast vsebuje edino vegansko obliko vitamina D3 na trgu v gumi z okusom pomaranče in je oblikovana z izvlečkom praproti s klinično podporo, ki pomaga nevtralizirati proste radikale, ki nastanejo zaradi izpostavljenosti soncu. Močan dodatek Hum Nutrition vsebuje 2000 ie vitamina D3 v dveh majhnih mehkih mehkih gelih, ki jih je enostavno pogoltniti.

OMEGA-3

goop wellness kroglice v zrakuŽoge v zraku goop, 90 $ / 75 $ z naročnino TRGOVINA ZDAJ

Kaj delajo?

Omega-3 maščobne kisline so vrsta večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki je pomembna za zgradbo celičnih membran, daje energijo telesu in je pomembna za delovanje srca, pljuč, imunskega sistema in mnogih drugih delov telesa.

Prehranski viri:

Obstajajo več vrst omega-3, vključno z EPA, DHA in ALA. Rastlinska olja - kot so laneno seme, soja in oljna repica - vsebujejo ALA, tako kot chia semena in orehi. Telo potrebuje ALA kot gradnik EPA in DHA. Ribe so dober vir EPA in DHA. Človeško materino mleko vsebuje tudi EPA, DHA in ALA, kar pomeni, kako dojenčki dobijo omega-3.

Koliko potrebujem?

NIH opredeljuje ustrezen vnos ALA kot 1,6 grama za odrasle moške in 1,1 grama za odrasle ženske. Nosečnice naj dobijo 1,4 grama ALA, doječe pa 1,3 grama ALA.

v povprečju v kateri državi ljudje živijo najdlje?

Kako dopolniti:

Vsi naši goop wellness vitaminski protokoli - kot Balls in the Air - vsebuje kapsulo morskega ribjega olja, ki vsebuje več kot 1000 miligramov EPA in DHA ter druge omega-3 maščobne kisline. Balls in the Air je prav tako priročno pakiran z multivitamini, ki vsebujejo velike odmerke vitaminov A, C, D in E, ter dodatkom glutationa in izvlečki brokolija, ki podpirajo naravne procese razstrupljanja telesa. Če ste vegan, obstajajo dodatki olj iz alg, ki so dobra alternativa ribjemu olju za DHA in EPA.

Probiotiki

Seed Daily SynbioticDnevni sinbiotik goop, 60 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Kaj delajo?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki dopolnjujejo mikrobiom v črevesju, pomagajo prebavi in ​​imunskemu odzivu. Različni sevi probiotikov imajo lahko različne blagodejne učinke.

Prehranski viri:

Probiotike lahko dobite iz živil, ustvarjenih z bakterijsko fermentacijo, kot so jogurt, kimchi, kefir in kombucha. In obstoječi mikrobiom v črevesju lahko nahranite s prebiotiki iz raznolike prehrane, polne zelenjave, sadja in oreščkov.

Koliko naj vzamem?

RDA za probiotike ni. Po navedbah NIH , mnogi probiotični dodatki vsebujejo od 1 do 50 milijard enot, ki tvorijo kolonije na odmerek. Učinkovit odmerek za probiotike je v veliki meri odvisen od seva probiotikov: poiščite izdelke, ki uporabljajo seve, za katere je bilo dokazano v kliničnih študijah, da dejansko pridejo do vašega mikrobioma.

Kako dopolniti:

Ker so probiotiki živi mikroorganizmi, je treba dodatke ohladiti v hladilniku ali pa jasno navesti, da vsebujejo probiotike, obstojne na policah, ki jih ni treba hladiti. Jemanje probiotikov z obrokom ali pred njim lahko povečajo možnosti za preživetje. Poiščite probiotik, ki vsebuje več sevov, podprtih z raziskavami, za katere se je izkazalo, da so učinkoviti. Seed Daily Synbiotic je revolucionarni probiotični dodatek, ustvarjen s prebiotično zunanjo kapsulo, ki je namenjena zaščiti probiotikov v notranjosti in jim pomaga, da pridejo do črevesja nedotaknjeni. Semena vsebujejo štiriindvajset sevov probiotikov v skupni količini več kot 53 milijard aktivnih bakterij, ki koristijo več kot le vašemu črevesju in podpirajo zdravje srca in ožilja ter imunosti.

Kolagen

goop Beauty TiltamomGENES Superpowder za morski kolagenTiltamomGENI goop, 95 USD / 86 USD z naročnino NAKUPUJTE ZDAJ

Kaj to naredi?

Kolagen je beljakovina v mišicah, kosteh, vezivnem tkivu in koži. Krepi kosti in koži zagotavlja strukturo. Kolagen se s staranjem zmanjšuje, kar pogosto povzroči gube.

Prehranski viri:

Vaše telo tvori kolagen iz aminokislin v živilih, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, pa tudi iz hranil, kot sta vitamin C in cink. Kostna juha je odličen vir kolagena.

zakaj imajo besede moč

Koliko naj vzamem?

RDA za kolagen ni. V kliničnih študijah kolagena za videz kože so uporabili odmerke med 2,5 in 10 grami na dan, vendar je odmerek kolagena odvisen od vira.

Kako dopolniti:

Dodatki za kolagen izvirajo iz sesalcev ali rib. Obstajajo veganski dodatki, ki so namenjeni povečanju sposobnosti telesa za ustvarjanje kolagena, vendar sami ne vsebujejo kolagena. TiltamomGENES Superpowder vsebuje pet gramov morskih kolagenskih peptidov iz aljaškega polloka, pa tudi ceramide in astaksantin za nadaljnjo podporo zdravju in videzu kože. Preprosto ga vmešajte v vodo in napitek z okusom vanilije bo svoje delo podpiral vašo kožo od znotraj.

Ashwagandha

goop wellness Zakaj sem tako utrujen?Zakaj sem tako utrujen? goop, 90 $ / 75 $ z naročnino TRGOVINA ZDAJ Štirje paketi beljakovin Sigmatic SuperfoodBeljakovine s super hrano
Paketi goop, 40 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Kaj to naredi?

Ashwagandha je nočna senca ki jo zeliščarji častijo zaradi številnih koristnih načinov uporabe, od spanja do tesnobe. Je adaptogen, kar pomeni, da pomaga telesu, da se prilagodi stresu.

Viri:

Običajno se koreninski ekstrakt rastline ashwagandha jemlje v kapsuli ali v prahu.

Koliko naj vzamem?

Priporočeni prehranski dodatek za ašvagando ni. V večini kliničnih študij so na dan uporabili med 250 in 600 miligrami ašvagande.

Kako dopolniti:

Dodatek Ashwagandha je lahko v obliki tablet ali prahu. Za dobro zaokroženo vitaminsko rutino z adaptogeno podporo, naš goop Wellness vitaminski protokol Zakaj sem tako utrujen? vsebuje tri kapsule z ašvagando, več zeliščne podpore iz svete bazilike in bakope ter multivitamin in ribje olje za vaše potrebe po omega-3. Če ste jutranji smuti, poskusite dodati škatle beljakovin superhrane Four Sigmatic, ki vsebujejo 250 miligramov ašvagande, beljakovin na rastlinski osnovi in ​​drugih koristnih adaptogenov in gob, kot so reishi, čaga in levja griva.


Ta članek je samo v informativne namene, četudi in ne glede na to, ali vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne sme zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih. Mnenja, izražena v tem članku, so mnenja strokovnjaka in ne predstavljajo nujno stališč goopa.