Tracy Anderson's At-Home vadba za celo telo

Tracy Anderson's At-Home vadba za celo telo

Oglas

Ustavili smo se Tracy Anderson 'S 59th Street studio (njen najnovejši) in nas je popeljala skozi vadbo za celo telo v samo petih potezah. Vsaka vaja, kot pojasnjujejo TA in ekipa, vključuje gibe za premikanje teže, s katerimi vaše jedro deluje, tako da vključite celo telo, ko svojo težo prenašate z enega dela telesa na drugega. (Na primer, različice podaljškov nog, ki dvigujejo in tonirajo gluteuse, medtem ko hkrati krepite moč roke iz zadrževanja lastne telesne teže, v obliki deske.)

zakaj se počutim ljubosumen

TA vas skozi vaje popelje v enostavno sledljivem 3-minutnem video posnetku, ki vključuje ogrevanje rok. Za 30-minutno, vseobsegajočo vadbo dvakrat potujte skozi rutino, od začetka do konca. Pet glavnih potez je opisanih tudi v spodnjem besedilu.



Za več videoposnetkov in nasvetov TA o fitnesu o fitnesu glejte tukaj . In da bi dobili 100-odstotno organsko, energijsko beljakovinsko ploščico tukaj .

Glasba: Neumna ljubezen Neila Francesa



5 potez: korak za korakom

Prvič skozi rutino se osredotočite na isto stran. (Zamisel je ta del telesa utruditi.) Drugič boste delali z drugo stranjo, po potrebi izmenjujoč noge / roke. Navodila po korakih, z dovoljenjem metode Tracy Anderson:

Premik št. 1: Široko sedlo do deske

20 ponovitev (ista stran)

Sedite s širokimi nogami. Levo nogo upognite, medtem ko z desno nogo zamahujete, da greste v položaj deske, z rokami na tleh pred seboj. Levo nogo iztegnite od tal, diagonalno za seboj, nazaj na levo.



Upognite levo nogo in se vrnite nazaj v sedeči položaj.

Poteza # 2: Izravnava podaljška noge

20 sklopov (izmenične noge)

ki so živeli najdlje na svetu

Soočite se z levo stranjo, v počepu, z desno nogo, iztegnjeno naravnost na levo stran. Leva roka je ob vašem levem stegnu, desna roka je na tleh, ob strani in drži vaše telo navzgor. Potisnite tla proti obrazu naprej. Ponovite za nasprotno stran, obrnjeno proti vaši desni.

Premakni se # 3: Spustite se do mostu

25 ponovitev (ista stran)

Obraz naprej v položaju izpusta z upognjeno desno nogo spredaj in levo nogo naravnost zadaj. Desna roka je na desnem stegnu, leva roka je na tleh. Povlecite levo nogo skozi, da greste v most, desno roko pa iztegnite naravnost do stropa.

Povlecite levo nogo, da se vrnete v prvotni položaj.

Premik # 4: Podaljšanje noge do dviga kolena v mostu

25 ponovitev (ista stran)

Pokleknite na vse štiri. Levo nogo iztegnite za seboj, nato jo vrnite nazaj v klečeči položaj. Dvignite desno koleno in desno roko s tal, telo obrnite na desno stran. Desno roko iztegnite naravnost do stropa. Dvignite levo koleno, da se srečate z desnim kolenom. Vrnite levo nogo, nato desno nogo v prvotni položaj klečečega.

Premakni se # 5: Sedite na Split-Hover

20 ponovitev (ena noga)

Obraz naprej, sedeti z nogami naravnost pred seboj. Desna noga je prekrita čez levo nogo v gležnjih. Z desno nogo zavrtite okoli in za sabo, da se dvignete do razcepljenega lebdenja, tako da obe roki podpirata obe strani. Vrnite se v sedeči položaj, zamahnite z desno nogo in jo prekrižajte čez levo.

Poiščite TA's Look

Naši prijatelji pri Reebook so vadbo opremili, poleg tega pa spodaj vključujemo še nekaj naših najljubših orodij.

  • Obleci se kot šef OPREN REBRAN REZERVOAR
    Z VGRADNJO V ŠPORTSKE LIPNICE Reebok, 40 dolarjev
  • Obleci se kot šef LINEARNO VISOKO
    RISE LOGGING Reebok, 85 dolarjev
  • Obleci se kot šefVooray
    GORILNIK GYM DUFFEL goop, 50 dolarjev
  • Obleci se kot šefREEBOK
    HAYASU SNEAKERS goop, 90 dolarjev
  • Obleci se kot šefURSA VEČJI
    BISTVENE OBRADE ZA OBRAZ goop, 24 dolarjev
VIDITE VEČ V TRGOVINI >>