Ste pripravljeni na spremembe? Evo, kako to narediti graciozno

Ste pripravljeni na spremembe? Evo, kako to narediti graciozno
Jenny Taitz

Telefon odprete in prst lebdi nad njihovo številko. Želiš se obrniti in videti, kako je s to osebo, toda morda je minilo nekaj časa in ne veš, ali se zdi primerno. Ali pa se zadnjič, ko ste govorili, ni končalo tako dobro. Mogoče je nekdanji in jim resnično želite zaželeti dobro. Ali pa je morda nekdanji kolega in ste za seboj pustili strupeno delovno mesto. Mogoče pa se vam zdi, da je nekatere stvari bolje spregovoriti.

Ni tako, pravi psiholog Jenny Taitz . Ko se razmerje zaostri ali konča, seveda želimo poiskati odgovore ali razlago, vendar nas je enostavno ujeti v neskončno prežvekovanje - vrsto spirale, ki na koncu privede do neukrepanja, pravi Taitz. Bolnike uči strateških načinov razmišljanja skozi težke pogovore in kako do njih skrbno pristopiti z uporabo orodij dialektične vedenjske terapije, ki jih tukaj deli. 'Ne glede na to, kako težaven je pogovor, lahko gre toliko bolje, kot si mislite, če se ga lotite s pravim tonom in vsebino,' pravi Taitz. Če razmišljate o ponovni povezavi z nekom iz preteklosti ali se izogibate zamujenemu pogovoru, je Taitzov proces zasnovan v samo-sočutju in samospoštovanju. Kot pojasnjuje: 'Velikokrat se mi zdi, da poveš, kaj potrebuješ.'



Vprašanja z Jenny Taitz, PsyD

V Kaj morate najprej razmisliti, če razmišljate o tem, kako stopiti v stik s kom iz preteklosti? A

Najprej je pomembno, da ne pozabite, da bo vsak odnos imel svoje konflikte, kar je neizogibno s katero koli dolgoročno vezjo. Idealno bi bilo, če bi lahko produktivno odpravili razdor, lahko vas in vaše odnose okrepimo.

kako dobiti gladko sramno površino

Zato ljudi na splošno spodbujam, da živijo pristop do življenjskega sloga: življenje, v katerem se soočate s tem, kar vam je pomembno, namesto da bi se temu izogibali. Vendar obstaja opozorilo, ki se nanaša na ponovni stik s težko osebo iz vaše preteklosti, ne glede na to, ali gre za odtujeni družinski član ali nekdanji: storite to le, če verjamete, da se bo na koncu izkazalo za ozdravljenje.

Najboljši način, da to ugotovite, je razmislek o svojih dolgoročnih ciljih in dejstvih. Ali želite, da bi bila ta oseba vir čustvene podpore? Ali samo upate, da boste odvrnili nekaj čustev? Ali je realno misliti, da se bo to zgodilo? Pomislite, ali se boste zaradi česar koli od naštetega počutili bolje, če niste prepričani, poskusite sestaviti seznam prednosti in slabosti doseganja in ne.



Pomembno je, da ne glede na okoliščine izmerite svojo čustveno temperaturo. Če se počutite še posebej osamljeni ali se borite z intenzivnimi negativnimi čustvi, saj je veliko med nami zdaj med pandemijo, vedite, da tvegate, da boste delovali impulzivno, kot bi sicer. Nikoli še nisem imel stranke, ki bi obžalovala, da je čakala, da bo poslala jezno e-poštno sporočilo ali zadržala začetek pogovora z davno izgubljenim ljubimcem po besedilu ob 1. uri zjutraj.


V Ali je kdaj preteklost ostala v preteklosti? A

To je odvisno. Če ste že večkrat poskušali govoriti z nekom in vas je še naprej odpuščal, imate na voljo dve možnosti:

1. Lahko premislite, kako se približujete osebi, da vidite, ali lahko dosežete bolj zadovoljiv rezultat. Če ste že poskusili vzpostaviti stik, še ne pomeni, da ni vredno poskusiti znova, še posebej, če spremenite strategijo.



2. Lahko se odločite, da je čas, da kršitev radikalno sprejmete, da je to bolj povezano z njimi kot z vami in vašo vrednostjo ter da je zdravo ohranjati neko čustveno distanco. Morda bi vam pomagalo tudi, če se vprašate, kakšno želite, da je vaše življenje in koga želite v njem. Če zagotovo veste, da vam oseba ni sposobna ponuditi tega, kar potrebujete, potem je morda smiselno, da se zaradi sočutja odpravite.


V: Kako bi se lotili tega pogovora? A

Če se odločite, da je pametno spregovoriti, se pripravite na boljši pogovor, tako da premišljeno vadite mogočen način, da izrazite svoje potrebe. Všeč mi je tehnika, znana kot DRAGI ČLOVEK, ki prihaja iz dialektična vedenjska terapija , pristop, ki uči praktične spretnosti obvladovanja čustev in učinkovitosti v odnosih. Strategija vam lahko pomaga, da se osredotočite na predstavitev dejstev in svojih upov ob obojestranski koristi - vse to pa vam lahko pomaga, če želite zadovoljiti svoje potrebe.

Kako deluje: DEAR pomeni opis dejstev, izrazite svoje počutje, prosite za tisto, kar želite, in nagradite ali razmislite o tem, kaj ima za drugo osebo. Del MAN je več o tem, kako sporočiti svoje sporočilo: (bodite) pozorni, delujte samozavestno in se po potrebi pogajajte. Z drugimi besedami, osredotočite se na svoj namen, spomnite se na lastno vrednost, vendar se trudite biti prilagodljivi.

DRAGI ČLOVEK nam pomaga ubežati nekaterim običajnim obvozom, ki ovirajo uresničitev naših ciljev. Ko začnete s preveč jeze, četudi je to upravičeno, bo sogovornik seveda postal obrambni. Namesto tega dejstva opišite naravnost, nato izrazite svoja čustva. Torej, namesto da bi rekli: 'Si sebičen' ali 'Bil si manipulativen', samo natančno opiši, kaj se je zgodilo. Na primer: 'Ko sem ti povedal o svoji depresiji in nisi nadaljeval, sem se počutil prizadeto.' Če se pustite biti nekoliko ranljivi, dajete sogovorniku priložnost za sočutje. Potem lahko vprašate, kaj želite, da se zgodi - »Resnično bi bil hvaležen, če v težavah ne tečete, ampak dosežete roke« - saj nihče ne more brati vaših misli, tako frustrirajoče . Glede na to, da so vsi odnosi dvosmerne ulice, razmislite tudi o tem, kaj lahko ponudite. Lahko bi rekli: »Obljubim, da ne bom nadaljeval in nadaljeval. Skrbim zate in tvoje občutke in želim slišati o njih ter biti zraven tebe. '

Medtem ko podajate svojo prošnjo, upoštevajte tudi svojo intenzivnost, tako da jo ocenite z ene (za tišino) na deset (za kričanje). Nato upočasnite in po potrebi prilagodite ton. Tu ne gre toliko za to, da bi poskrbeli za drugo osebo, kot za to, da se počutite čustveno urejeno in se nastavite tako, da boste resnično slišani.

kako se lahko spomniš svojega preteklega življenja

DRAGI ČLOVEK

DRAGI

  • D opisati dejstva

  • JE xpress, kako se počutiš

  • TO ssert ali prosite za tisto, kar želite

  • R einforce oz r eward

ČLOVEK

  • M žalostno

  • TO ct samozavestna

  • N po potrebi se pogajajte

V Kako se v tistem trenutku prijavite pri sebi? A

Če želite ohraniti mir, poskusite nekaj, kar se imenuje spoprijemanje naprej. Če se zaradi nečesa počutite zaskrbljeni, si ne predstavljajte skrbi zaradi tega, si realno predstavljajte situacijo, saj veste, s čim se boste soočili, nato pa si predstavljajte, da uspete. Če predhodno opravite te miselne vaje, sprožite enaka področja možganov, ki se aktivirajo, ko ste dejansko v situaciji, in poveča vašo usposobljenost in možnosti za uspeh v tem trenutku.

Seveda se včasih stvari spremenijo nepričakovano ali vznemirljivo - takega ne moremo predvideti. V tem primeru si vzemite trenutek, da se umerite, začutite noge na tleh, globoko vdihnite in se spomnite svojega končnega cilja. Če se počutite preveč intenzivno, je prav, da prosite za odmor, dokler se ne počutite bolj bistre.


V Kaj, če iz pogovora ne dobite tistega, na kar upate? Kako se spopadate s svojo krivdo ali sramoto? A

Veliko ljudi preveč ceni zamisel o zaprtju, ob predpostavki, da bo popoln konec z nekom izbrisal bolečino ali nenadoma pomagal, da bo vse smiselno. Morda pa je bolj smiselno delati na radikalnem sprejemanju - aktivnem sprejemanju izida iz trenutka v trenutek - in ne na boju proti resničnosti s čezmernim analiziranjem. Na koncu moraš biti odprt za to, kar je, četudi je boleče.


V Kako poskrbite zase po pogovoru? A

Včasih se morate bolj spustiti s trnka, kot pa dušiti v nedogled. Izraz 'slon v sobi' je napačno poimenovan - prepogosto je slon na vaših ramenih, če nosite zamero ali preveč razmišljate o nečem, kar se je zgodilo v preteklosti. Pomaga, če imate načrt igre za samopomiritev, potem ko se vse, za kar predvidevate, počuti boleče. Poskusite razporediti nekaj prijetnih, motečih dejavnosti, ne glede na to, ali se pridružite tečaju vadbe v Instagramu, poslušate podcast za kazniva dejanja ali naredite nekaj sproščujočega, kot je nežen ritual nege kože. Pokličite prijatelja, za katerega veste, da vas bo nahranil in vzgojil (čeprav preskočite dolgo igranje, če boste le zaradi tega izkusili svojo bolečino). Ne glede na izid premagovanje samega sebe in zaželenje, da bi bilo vse drugače, dolgoročno ne bo v pomoč.

kristali za zaščito pri delu

Jennifer Taitz je asistent kliničnega profesorja psihiatrije na UCLA in avtor knjige Kako biti samski in srečni: Znanstvene strategije za ohranjanje zdrave pameti, medtem ko iščete sorodno dušo in Konec čustvenega prehranjevanja . Svojim strankam v LA CBT DBT, svoji zasebni ordinaciji na Beverly Hillsu, ponuja praktična orodja za boljše življenje.


Upamo, da boste uživali tukaj priporočljive knjige. Naš cilj je predlagati samo stvari, ki jih imamo radi in za katere mislimo, da bi jih lahko tudi vi. Všeč nam je tudi preglednost, torej popolno razkritje: Če kupujete prek zunanjih povezav na tej strani, lahko zberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo.