Starši, se počutite nemirno? Preizkusite Flow

Starši, se počutite nemirno? Preizkusite Flow
Sasha Heinz

Pozitivni psihologi že dolgo podpirajo idejo o pretočnih stanjih - zdi se, da trenutki, ko smo tako potopljeni v to, kar počnemo, bodisi mirujejo bodisi letijo mimo. Morda ste to začutili, ko ste bili zavzeti v delovni projekt, tek na maratonu ali govor. Toda biti 'v coni', kot pojasnjuje razvojni psiholog in življenjski trener dr. Sasha Heinz, je danes kot starš veliko težje doseči, ko se počutite bolj kot vodja dnevnega varstva kot vaš dejanski naziv delovnega mesta.

kako ugotoviti, ali vas spremlja duh

Po Heinzu je pretok tisti, ki nam daje zagon, pomaga pri spodbujanju ustvarjalnosti in preprečuje, da bi se počutili zataknjene. Pravi za nas, pravi, toda zdi se, da se nam tudi tok izogne, ko ga najbolj potrebujemo.

S psihološkega vidika Heinz pravi, da obstajata dve pomembni spremenljivki, ki nam preprečujeta pretok. Spodaj je vključila diagram, ki ponazarja koncept. Da bi se sprostili in pretočili, si morajo starši še posebej vzeti čas, da svoje misli udejstvujejo na izzive, pravi. To vključuje gojenje dejavnosti, ki nam dajejo občutek namena, in je lahko preprosto, kot pojasnjuje Heinz spodaj.



Če želite več informacij o Heinzu, se pridružite naši epizodi goop podcastov “ Odjava od naših misli , «Kjer govori o tem, kako se rešiti mentalnih blokov.


Od staršev do igralcev



'Se lahko igraš z mano?' Tako prisrčno čustvo smo prvih 900-krat slišali od naših otrok med zavetiščem. Skoraj čez noč je COVID-19 v mnogih ameriških gospodinjstvih ustvaril nekoliko cono mraka. Starši z majhnimi otroki, ki so navajeni večinoma samostojnega dnevnega načina življenja, so dvojno rezervirani s Candy Land, biseri na karaokah in obroči na dovozu. Doživljamo sezono disforije in za obvladovanje tega pandemonija potrebujemo besedo F: tok.

Mnogi starši so preobremenjeni. Torej, kako lahko omilimo ta dodaten stres, zlasti z nihajočimi omejitvami in omejitvami, ki obstajajo zaradi COVID-19? Najprej cenimo nepremagljivo breme, ki so ga morali prositi starši. To je veliko. Poleg rednih zahtev sodobnega starševstva povečujemo kognitivno, akademsko, fizično, duhovno, psihološko, prehransko in razvojno počutje naših otrok.

In ne pozabite, da gojimo tudi njihovo samoregulacijo, s katero gradimo njihovo odpornost, samoučinkovitost in miselnost rasti, ki naslavljamo njihove socialno-čustvene potrebe z razvojno primerno občutljivostjo, ki spodbuja njihov um ravno dovolj, vendar ne s preveč časa na zaslonu in vsakega potencialne talente v pripravah na prihodnje prijave na fakultete.



Ves čas pa je zabaven, potrpežljiv, radosten, aktiven, produktiven, kreativen in zdravstveno osveščen vzornik (ki nikoli ne pozabi nanesti netoksične kreme za sončenje).

In zdaj, med pandemijo COVID-19, lahko pozdravimo dodatek soigralke, učiteljice in administrativne asistentke k našemu že tako izčrpnemu opisu starševstva leta 2020. Novi COVID-19 normalen?

Nič časa. Nič prostora. Nič miru.

Nikoli si nisem predstavljala, da bi moja šestletnica stala z rokami na bokih in rekla: 'NI VIŠE VIRTUALNIH PREDVAJANJ!' Želi se igrati z nekom v resničnem življenju in ta oseba je resnično vaša.

Naša identiteta kot staršev in naša vloga mater in očetov se spreminja že desetletja. Zdaj pa ob globalni pandemiji veliko pričakovanje, ki je že v starševstvu, povzroča obilno krivdo. V bistvu je starševska krivda prepričanje, da nam vsepovsod ne uspe, saj naš monumentalni seznam dobrih namenov ni preverjen.

Za starše tipa A je moja hipoteza o tem, zakaj se tako počutimo in zakaj smo na skrivaj jezni na življenje, posledica pretoka ali pomanjkanja le-tega. Tok je angažiranost, psihološko stanje popolne absorpcije. Morda ste že slišali, da je opisano, da je na območju.

Se počutite nostalgično po svojem življenjskem slogu pred COVID-19? Jaz tudi. Zakaj? Ker se osredotočanje zdi skoraj nemogoče. Verjetno ste v stanju psihološke entropije ali notranjega kaosa: premišljujete, da ste zaskrbljeni in negotovi, da ste povsod. S to novo normalno ste sprejeli pozornost sadne muhe.

Zavetje z majhnimi otroki in njihove neskončne prekinitve v zaprtem prostoru na videz neznansko dolgo je protitelo toku. Vključevanje v dejavnosti, ki so vam nekoč prinesle videz občutka, razuma in duševne stimulacije, je milo rečeno izziv. Zdi se, kot da ste izgubili razkošje, da ste prisotni.

Zakaj je pretok pomemben

Po besedah ​​psihologa dr. Mihalyja Csikszentmihalyija, avtorja knjige Pretok , ki je v sedemdesetih letih skoval psihološko teorijo: 'Nadzor zavesti določa kakovost življenja.' Ni treba posebej poudarjati, da ima nadzor zavesti dandanes občutek, kot da ga primanjkuje. Csikszentmihalyi je ustvaril model toka, ki je prilagojen še nižje. Lahko gledaš njegov video, v katerem razlaga osnove toka in kako je povezan z načeli zadovoljstva in sreče.

V bistvu je pretok sestavni del dobrega počutja, skupaj s pozitivnimi čustvi, visokokakovostnimi odnosi, pomenom in namenom ter dosežki, kot je opredelil psiholog Martin Seligman, avtor knjige Razcvet . Nedavna študija raziskovalka psihologije Kate Sweeny in sodelavci so ugotovili, da je izkušnja pretoka povezana z boljšimi rezultati dobrega počutja 5.115 udeležencev je bilo v karanteni v Wuhanu in drugih mestih na Kitajskem. Pomembno je, da se je zdelo, da je pretok sijal kot zmagovalec dobrega počutja, ko je trajala daljša karantena.

Za to pozitivno psihologijo je še posebej zanimivo, da je doživljanje pretoka ublažilo škodljive učinke karantene na duševno zdravje, tudi ko so raziskovalci nadzorovali stopnjo optimizma udeležencev, njihovo sposobnost prenašanja negotovosti in njihovo osnovno zadovoljstvo z življenjem. Torej se vam ni treba siliti, da ste veseli glede stanja na svetu, da se počutite bolje. Urejanje časa, da pade v stanje pretoka, je pomembno ves čas, še bolj pa med karanteno.

Če želite biti v toku, morate biti predvsem v sedanjem trenutku. Tok je ples med vašo stopnjo spretnosti in izzivom dejavnosti, s katero se ukvarjate. Dejavnost bo spodbudila pretok, če:

  • Zagotavlja izziv.

  • Zahteva spretnost.

  • Zahteva koncentracijo.

  • Zagotavlja takojšnje in nedvoumne povratne informacije.

  • Zagotavlja občutek nadzora.

  • Predstavlja jasne cilje. Ni nujno, da so grandiozni, lahko so majhni cilji. Vse, kar potrebujete, je jasno določena končna točka.

Biti v stanju pretoka je pobeg od trenutnega stanja rumacije.

Oglejte si spodnji diagram. Če želite živeti na desni strani tega diagrama, v toku, nadzoru in sprostitvi, morate vključiti svoje sposobnosti. Delati stvari, v katerih ste razmeroma dobro, je protistrup, da se počutite kot kup gnoja.

grafikon

Dobesedno pojdi delati stvari. Kopajte si roke v nekaj resničnega. Toda naredite nekaj zahtevnega, za kar imate v mislih majhno končno točko ali natančno določeno končno točko.

Kako se lahko vključim v pretok, če nimam prostega časa?

Ali doživljate počasno, bolečo cerebralno smrt ob zamisli o drugem šovu talentov? Sanjarjenje, kako bi po čaju z gospodom Foxom in gospo Rabbit odrezali rep ali dva? Ste pripravljeni svoj iPad, prenosnik in iPhone vreči skozi okno - in se jim želite pridružiti?

kako se telesa rešiti parazitov

To je povsem normalno. Ne počutite se krive.

Resnica je, da nobena od teh dejavnosti ni bila narejena za vas in vaše spretnosti ali stopnjo izziva. Peka, vrtnarjenje, obrt ali igranje uličnega hokeja na dovozu z mojimi otroki je bolj vaja potrpljenja kot vrhunska izkušnja.

Resda je težko priti do toka, ko vas nenehno motijo ​​nenasitno radovedni, hitro razvijajoči se in izjemno prebrisani možgani. Skrb za malenkosti je po naravi nenehna dejavnost in celo Csikszentmihalyi je to priznal. Oprostite, starši.

Tukaj je torej: Pretok je bistven, vendar se zdi, da ga ni mogoče najti.

Brez ukrepanja ne najdemo toka. Toda ni nujno, da se v svojem neobstoječem prostem času lotevate nekega novega projekta ali hobija. Ukrep lahko poveča stopnjo izziva in raven spretnosti dejavnosti, ki jih že opravljate. Lahko je iznajdljivo, na koliko e-poštnih sporočil lahko odgovorite v manj kot dveh minutah, sestavite tiste fotoalbume, ki ste jih odlagali že leta (kot bonus, to je projekt, v katerem lahko uživate z otroki), in se izzivajte z nov recept za večerjo (ali peko z družino ali prijatelji) ali pa samo petnajst minut čiščenja predala (glej Shira Gill Petnajst minutna zmaga ).

Če opravite nalogo s končnim ciljem, tudi za petnajst minut, boste lahko vstopili v tok. Dovolite si uživanje v nalogi. Zdelo se bo, kot da se je čas ustavil, hkrati pa kar beži. Najpomembneje pa je, da boste našli pot nazaj v sedanji trenutek. Izkušnje s stanji pretoka so povezane s povečanim zadovoljstvom z življenjem, dosežki, zdravjem in ustvarjalnostjo. Torej, ja, hočeš to. To potrebuješ.

Naslednjič, ko se počutite preobremenjeni s starševstvom, najsi bo to zaradi COVID-19 ali drugih 5.000 veljavnih razlogov, se nehajte prebijati in poiščite (kratek) trenutek.


Sasha Heinz , Doktor znanosti, MAPP, je razvojni psiholog in življenjski trener, ki je strokovnjak za pozitivno psihologijo, trajne vedenjske spremembe in znanost, kako se odlepiti. Heinz je diplomirala na Harvardu, magistrirala iz uporabne pozitivne psihologije na Univerzi v Pennsylvaniji, kjer je bila tudi članica fakultete in doktorirala iz razvojne psihologije v Kolumbiji.


Upamo, da boste uživali tukaj priporočljive knjige. Naš cilj je predlagati samo stvari, ki jih imamo radi in za katere mislimo, da bi jih lahko tudi vi. Všeč nam je tudi preglednost, torej popolno razkritje: Če kupujete prek zunanjih povezav na tej strani, lahko zberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo.