Sprostite pas - in druge presenetljive rešitve za fizični in čustveni tehnološki stres

Sprostite pas - in druge presenetljive rešitve za fizični in čustveni tehnološki stres
erik poper

Kot profesor na državni univerzi v San Franciscu dr. Erik Peper izvaja raziskave o tem, kako sodobni življenjski slog vpliva na naše zdravje. Je pa tudi zdravilec, ki deli rešitve za duševne in fizične bolečine, ki jih povzroča preveč tehnologije ali kako to tehnologijo uporabljamo.

Peper je pred kratkim sodeloval pri knjigi Tehnični stres: Kako tehnologija ugrablja naše življenje, strategije spoprijemanja in pragmatična ergonomija . Napolnjena je z navodili za doseganje zdravega načina življenja. Pojasnjuje, kako naša nenehna povezanost, drža in delovne navade povzročajo bolečine, duševni stres - in predstavlja nekaj presenetljivih protistrupov.

Pomembna je ergonomija, toda tehnološki stres je več kot le to, kako sedite in se premikate. »Do dvajsetega stoletja je v oči prihajalo le tisto, kar je bilo resnično. Ko gledam video in je stresno, se samodejno odzovem, kot da je resnično v mojem telesu, «pravi Peper. »Ko je na zaslonu nekaj, se samodejno odzovemo. Ne vemo, da to počnemo. Temu pravimo pasti in smo zaradi njih vedno aktivirani. « To knjigo boste želeli deliti z vsemi namiznimi džokeji in novicami, ki jih poznate.



kako naprej od prijateljstva
  1. knjiga o tehničnih stresihtehnološki stres Knjigarna, 18 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Vprašanja z dr. Erikom Peperjem

V Zakaj so ljudje, zlasti uporabniki težke tehnologije, trdi in napeti ter neprijetni? Kaj delamo narobe? A

Prvič, ljudje se ne zavedajo, koliko se odzivamo na dražljaje okoli sebe. Ko je na zaslonu nekaj, se samodejno odzovemo. Ne vemo, da to počnemo. Ko sedite v letalu in nekdo zraven vas odpre svoj računalnik, se vam pokažejo oči. Temu pravimo pasti in smo zaradi njih vedno aktivirani.

Drugič, ne poznamo svoje napetosti na nizki ravni. Eden od glavnih prispevkov na tem področju je bilo spremljanje ljudi, njihove fiziologije. Vsi rečejo: 'Sproščen sem.' Ko pa jih spremljate, imajo napetost v ramenih in se tega ne zavedajo. Lahko trenirate ljudi, da ne zadržujejo mišične napetosti. Ko smo uporabljali pisalne stroje, je imela naloga navadno izmenjavo gibov, tako da so se mišice krčile in nato sproščale. Zdaj sedimo zamrznjeni za računalnikom.



Tretji, običajno sesujemo svoja telesa. Ne vemo, da to počnemo. Stisne naš trebuh in povzroči plitvo dihanje v prsih. To vpliva na naša čustva, vpliva na razpoloženje in imamo večji dostop do brezupnih misli.

In četrta komponenta, za katero bi rekel, je navadna ergonomija, in to je zdaj pravi izziv. Verjetno delate s prenosnikom in prenosnik je vedno kompromis. Rešitve je mogoče najti, vendar so vse individualne.


V Rekli ste, da dolgotrajno sedenje brez rednega krčenja in sproščanja mišic vpliva bolj kot na mišično napetost. Ali lahko razložite? A

Z evolucijske perspektive smo zasnovani tako, da izmenjujemo sedenje, hojo, sedenje, aktivnosti itd. Zdaj samo sedimo in to ogroža naše zdravje, ker ne aktiviramo drugega srca. Kaj mislim pod drugim srcem? Mišice nog. Za obtok limfe in venske krvi je treba občasno aktivirati mišice nog. Ves čas stoje - tako kot denimo blagajniki -, noge nekoliko zatekajo. Razlog je v tem, da ko sedite, se mišice ne aktivirajo. Ko se mišice epizodno zategnejo, stisnejo žile, žile pa imajo enosmerne zaklopke, zato to pomaga vrniti kri nazaj v srce. Podobno je pri limfi. Ko sedite zgrbljeno, stisnete trebuh, ne da bi to vedeli. To pomeni, da pri dihanju ni trebušnih gibov. Vse je v skrinji. In to pomeni, da je ogrožena limfa, ki teče skozi limfne žile v trebuhu.




V: Ali lahko govorite o prispevku novic in zabavnih medijev k tehničnemu stresu? A

Večina ljudi se ne zaveda, da to, kar vidimo, telo razlaga kot resnično. Do dvajsetega stoletja je v naše oči prihajalo le tisto, kar je bilo resnično. Torej nimamo mehanizma, da bi rekli: To ni resnično. Ko gledam video in je stresen, se samodejno odzovem, kot da je resnično v mojem telesu. Vsi so imeli to izkušnjo. Ogledate si grozljivko in potem težje zaspite. Ko hodiš ven in misliš, da vidim svet kot bolj nevaren. Ko gledam novice o grozljivih umorih, ne prepoznam, da je v Ameriki več kot 330 milijonov ljudi, ki so šli srečno spat.


V: Kako predlagate, da vsemu temu preprečimo? A

Prvi korak, zavedajte se, da ko začutimo, je skoraj prepozno. Ko delamo za računalnikom, se naša ramena nekoliko dvignejo, vendar se ne zavedamo, da so vstala, in šele ob koncu dneva začutimo utrujenost. Ključno je torej domnevati, da se ne zavedate.

Drugi korak prekinite vzorec tako, da spremenite svoje telesne navade. Priporočam vstajanje in migotanje ter premikanje vsakih dvajset minut. Namestite program za raztezanje. Obstaja brezplačen program z imenom Stretch Break . Takoj začutite razliko. Samo za trenutek vstanite, vstanite in se raztegnite ter preskočite na mestu in dvignite roke do stropa. Poglejte ples na stropu na mestu. Če to storite za trenutek, tudi če ljudje mislijo, da ste neumni, se bo vaša energija povečala. To smo že velikokrat dokazali v mnogih študijah. [Opomba urednika: Tu je nekaj drugih aplikacij boste morda želeli preizkusiti.]

dokaz življenje po smrti obstaja

Tretji, začnite se učiti počasi in globoko dihati v trebuh. Ko to storite in dihate približno šestkrat na minuto, se bo vaš srčni utrip običajno upočasnil.

Štirje, imamo izbiro, na kaj bomo osredotočili svoje možgane. Lahko se osredotočim na brezupne, nemočne, nemočne možnosti ali na bolj pozitivne možnosti. Ko ste v zrušenem položaju, kar je večina izmed nas, ko sedimo na kavču in gledamo televizijo, postanemo kot črka C. To je drža telesa v obrambi ali nemoči. To nam omogoča veliko hitrejši dostop do naših brezupnih misli. Če se po drugi strani ločite in pogledate navzgor, imate lažji dostop do pozitivnih spominov.

To smo preučili , in zabavno je, da se prepričate sami. Posedite se zgrbljeno, približno trideset sekund razmišljajte le o brezupnih, nemočnih spominih, nato pa obujajte le krepčilne spomine. Nato se pomaknite v pokončen položaj in poglejte navzgor. Ponavljajte razmišljanje samo brezupnih misli in nato krepitev. Ko ste v spuščenem položaju veliko lažje je dostopati do brezupnih misli . V naših nevroloških študijah smo dokazali, da ko se spotaknete, vaši možgani se morajo bolj potruditi za dostop do pozitivnih misli.

Naredili smo študija z držo guru Esther Gokhale , spremljanje položaja telesa, ki ga uči. Izkazalo se je, da pravilno sedenje na način, ki minimizira stiskanje diska - ne da bi se zataknili ali pretirano - zahteva malo dela hrbtnih mišic [opomba urednika: Več o Gokhaleju lahko preberete v ta goop članek .]


V Rekli ste, da bi morali stresi in obremenitve bolj čustvene narave (kot so jeza, žalost ali strah), premikati telo In kadar so stresorji bolj fizične narave (kot so bolečina ali nelagodje), bi morali poskusiti umiriti svoj um, na primer z meditacijo. Zakaj? A

Ko sem jezen ali razočaran, se moje telo močno aktivira. Težka fizična vadba bo tudi odpravila čustva in zaključila alarmno reakcijo. In potem si tiho. Tega sem se naučil iz tibetanske prakse. Študentom pogosto rečem, da bi morali najprej, če bi mi kaj težko povedati in bi se razburil, najprej teči. In potem se vrnem in neverjetno je, kako težko me je vznemiriti. Sem bolj racionalen, ker sem zaključil reakcijo alarma.

Za mnoge ljudi, ko imamo fizične bolečine, reagiramo s tesnobo in strahom in naši možgani začnejo razmišljati o vseh negativnih scenarijih. Potem se jim ne moremo spustiti. Ko ležim v postelji, morda nimam preveč bolečin, vendar že predvidevam, da imam bolečino, in to pričakovanje izkušnje lahko ustvari izkušnjo. Če se lahko naučim utišati to prežvekovanje, potem ne stopnjujem notranje. Če imate bolečino, je zelo težko izvesti trening čuječnosti, ker se bolečina pojavi takoj nazaj. Zato bi bilo moje priporočilo, da to kombinirate s skandiranjem ali brnenjem ali izgovorite: 'Om.' Zdaj so moji možgani zasedeni, ko slišijo ta zvok, in lahko počasi diham in telo pripeljem nazaj v ravnovesje. Da bi se lahko regeneriral, moram biti tiho, ker če ostanem aktiviran, se zdravljenje upočasni.


V: Ali nam lahko iz knjige poveste nekaj ergonomskih nasvetov za ljudi, ki imajo veliko računalnika? A

Naredite si veliko odmorov.

Ko sedite za stolom, popustite pas. Naj se vaš pas poveča, dajte mu prostor. Sindrom dizajnerskih kavbojk nas sili, da dihamo višje. Dihajte počasneje in nižje v trebuhu.

Preverite svojo držo. Ne vemo, da se zrušimo, dokler ni prepozno, naša glava je potisnjena naprej proti zaslonu. Uporabljamo napravo, imenovano Pokončno GO , ki vibrira, ko se drgnete. To je opomnik: usedi se!

Doma popravite ergonomijo, še posebej zdaj, ko uporabljate prenosnike. Sedite tako, da bodo noge na tleh, tipkovnico pa prilagodite tako, da bodo podlakti vzporedni s tlemi, medtem ko tipkate, ne da bi dvignili ramena. Nato prilagodite višino zaslona tako, da je vrh zaslona na isti ravni kot vaše obrvi, tako da lahko zaslon gledate brez pogleda navzdol. Če uporabljate prenosni računalnik, si priskrbite ločeno tipkovnico, da boste lahko dvignili zaslon prenosnega računalnika, ali dodaten monitor, da boste lahko uporabljali tipkovnico prenosnega računalnika.

Včasih so ukazi za tipke ali druge bližnjice boljši od uporabe miške, če lahko zmanjšajo ponavljajoč se stres zaradi nadzora miške. Tako pogosto pri uporabi miške zategnemo ramena in celo zadržimo dih - vse brez zavedanja. Na primer, če povlečete miško za izbiro besedila, morate vsakič podaljšati krčenje istih mišic v roki. Namesto tega, ko kliknete na začetku besedila, ki ga želite kopirati, pridržite tipko Shift in kliknite na koncu besedila. Uporabite ukaz C za kopiranje in ukaz V za lepljenje.

Izklopite digitalne naprave vsaj pol ure pred spanjem. Ko ste na družinskih srečanjih, odložite mobilni telefon, ker ko je prisoten, se samodejno zamotite. Izgledaš. In oseba, ki je prekinjena, se počuti zmanjšana. To kažejo naše raziskave. Študenti, ki jih vprašamo, to čutijo, a vsi to počnejo še vedno.


V Ali imate kakšen nasvet za utrujene oči? A

Pozabimo, kako zelo smo utrujeni ob pogledu na zaslone. Ko pogledamo zaslon, veliko manj mežikamo in se posušimo. Mišice okoli leče se krčijo. Za sprostitev se za trenutek ustavite in poglejte zunaj od daleč. Naredite to večkrat in namerno utripajte.


Erik Peper, dr profesor na Inštitutu za celostne zdravstvene študije na državni univerzi v San Franciscu. Njegova najnovejša knjiga, ki je bila napisana v sodelovanju z dr. Richardom Harveyjem in Nancy Faass, MSW, MPH, je Tehnični stres: Kako tehnologija ugrablja naše življenje, strategije spoprijemanja in pragmatična ergonomija . Peper je doktoriral iz psihologije na univerzi Graduate School in diplomiral na univerzi Harvard. Je predsednik Evropske fundacije za biofeedback in nekdanji predsednik Združenja za uporabno psihofiziologijo in biofeedback. Peper je izvedel obsežne raziskave o psihofiziologiji zdravljenja, celostnem zdravju in biofeedbacku ter objavil številni znanstveni članki o teh temah. Zagotavlja tudi posvetovanja za posameznike in organizacije.


Ta članek je samo v informativne namene. Ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne bi smeli zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih. V kolikor ta članek vsebuje nasvete zdravnikov ali zdravnikov, so izražena stališča mnenja navedenega strokovnjaka in ne predstavljajo nujno stališč goopa.


Upamo, da vam bo tukaj všeč priporočena knjiga. Naš cilj je predlagati samo stvari, ki jih imamo radi in za katere mislimo, da bi jih lahko tudi vi. Všeč nam je tudi preglednost, torej popolno razkritje: Če kupujete prek zunanjih povezav na tej strani (vključno s povezavami do Amazona), lahko zberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo.

sanje kaj to pomeni