Kako vzpostavimo povezavo med socialnim oddaljitvijo?

Kako vzpostavimo povezavo med socialnim oddaljitvijo?

Ne glede na to, kako neodvisni verjamete, da ste, potrebujemo druge: za povezavo, ljubezen in iskanje smisla našega življenja. Ko postanejo težave težke, se lahko za podporo obrnemo na tiste okoli nas. Toda ko so časi res težki, se pogosto zdi, da je najlažja pot, da se izoliramo in umaknemo od teh odnosov - čeprav jih takrat najbolj potrebujemo.

Psihiater James Gordon, dr.med., Ustanovitelj in direktor Centra za medicino uma in telesa, je desetletja raziskoval, kako lahko premagamo stres in travme, da bi se ponovno povezali. In z nami je delil dve tehniki odpiranja - do ranljivosti, med seboj in do zdravljenja, ki ga lahko dosežemo, ko gremo skupaj.

Za več si oglejte Gordonovo prvo epizodo The goop Podcast, 'Ko naša telesa govorijo z nami,' in njegova knjiga o zdravljenju od travme, Preobrazba . Gordon se pojavi tudi v novi epizodi goopovega podcasta, 'Kaj se zgodi med dolgotrajnim stresom.'



Poslušaj zdaj

Vprašanja z dr. Jamesom Gordonom

V: Kako stres vpliva na našo sposobnost povezovanja z drugimi? A

Ljudje smo pogosto v načinu, ko se, čeprav naše življenje fizično ni ogroženo, naši možgani odzovejo, kot da bi bili. Ko se to zgodi, vstopimo v odziv simpatičnega živčnega sistema boj ali beg. Naš srčni utrip in krvni tlak narasteta, aktivira se amigdala, središče strahu in jeze v možganih. Območja čelne skorje - ki je odgovorna za presojo, samozavedanje in sočutje - so regulirani. Funkcija našega vagusnega živca, ki ureja funkcijo mirovanja in prebave našega parasimpatičnega živčnega sistema, je nadrejena.



znaki povezave s preteklim življenjem

Vagusni živec se poleg tega, da nas pomiri, izboljša delovanje čelne skorje in zmanjša prekomerna aktivnost amigdale, poveže tudi z lobanjskimi živci, ki so odgovorni za govor in izražanje obraza. S svojo dejavnostjo lažje beremo obrazne izraze drugih ljudi, se prilagajamo njihovemu govoru in povezujemo z njimi.

Motenje funkcije vagusa pomeni motenje družbenih procesov. To pomeni, da ko smo zaskrbljeni, napeti in previdni, obstaja vrsta vprašanj: postanemo previdni do drugih ljudi, jih lahko sprožimo in imamo težave z učinkovitimi odnosi z ljudmi.


V Ali lahko človeška povezava pomaga ublažiti stres? Ali nam lahko olajšanje stresa pomaga, da se povežemo med seboj? A

Povezovanje z drugimi ljudmi, ko smo zaskrbljeni in vznemirjeni, nam lahko pogosto pomaga zmanjšati raven stresa. Aktivira naš najgloblji občutek vezi med materjo in dojenčkom.



Povezava med povezavo in stresom je malo kokošja jajčna situacija. Če smo v tolikšnem stresu, je zelo težko dovoliti, da se nam drugi ljudje približajo. Lahko pa gre za krepostni cikel, namesto da bi bil hudoben: lahko zmanjšamo svoj stres, kar nam omogoča, da se ljudje nekoliko približamo, kar nam bo še bolj zmanjšalo stres, zaradi česar se lažje tesneje povežemo z drugimi.


V: Kako se lahko nagibamo k lastnemu čustvenemu stanju, da se lahko tesneje povežemo z drugimi? A

Naučiti se moramo umiriti, sprostiti in ustvariti trenutke zavedanja. To je sad in bistvo meditacije. V meditativnem in pozornem stanju je veliko lažje vzpostaviti stik z drugimi ljudmi: priti do njih, se jim naravnati, se z njimi povezati.

Meditacijo želim izločiti iz kakršne koli duhovne težnje highfalutina. To je zelo osnovna tehnika sproščanja in uravnavanja telesa in duha. Meditacija krepi občutek, da je življenje lahko nekoliko bolj mirno, malo bolj sproščeno, malo bolj zanimivo - ker nas meditacija bolj zanima, kdo smo, kaj se dogaja v našem telesu in kakšne so naše misli in občutki lahko pomeni. In zavedamo se dejstva, da smo sposobni aktivno spremeniti svoje počutje.

Začetek je nekakšna meditacija, ki jo imenujem mehko trebušno dihanje . Takole deluje: vdihnite skozi nos in ven skozi usta, z mehkim in sproščenim trebuhom. Osredotočite se na besedo 'mehko', ko vdihnete, in 'trebuh', ko izdihnete. Če pridejo misli, jim pustite, da pridejo, in jih spustite. Nežno usmerite svojo pozornost nazaj na 'mehak trebuh.'

To je osnova za druge tehnike samooskrbe. Omogoča nam neposredno izkušnjo, kako si pomagamo, in lažje povezovanje z drugimi ljudmi.


V: Kaj pa ljudje, ki so v hudem krogu samoizolacije ali osamljenosti, ne glede na to, ali je to posledica socialne tesnobe ali travme? A

Ko smo doživeli ogromno travmo, smo zaprli svoja telesa in z njim zaprli vsa svoja čustva. Bolj ko je travma izjemna, bolj fizično in čustveno smo umaknjeni. To je zaščitni mehanizem: če vas nekdo tepe ali vas posilijo, vaši možgani oddajo endorfine, da vas zaščitijo, in lahko se ločite. Tako ljudje preživijo te izkušnje, ker je fizična in psihološka bolečina preveč. In naša telesa in čustva pogosto ohranjajo to napetost. Zamrzneli smo.

Eden od načinov, kako ljudem pomagamo, da se vrnejo v svoje telo in začnejo topiti ta zaradi travme zamrznjena telesa, je z aktivno, izrazno meditacijo, ki v praksi izgleda kot tresenje in ples. To je preprosta tehnika, ki jo zgodaj poučujem na delavnicah ali v programih usposabljanja. Tresenje telesa omogoča sprostitev. S to dejavnostjo dovolimo, da se tudi naša čustva povrnejo.

kako marie kondo krat

Izražajna meditacija: tresenje in ples

  1. eno.Vstanite, z nogami v širini ramen in upognjenimi koleni. Začnite se tresti od stopal navzgor skozi kolena, boke in ramena. Ko to storite, se telo začne sproščati. Čustva se lahko pojavijo.
  2. 2.Nato se nekaj minut samo sprostite v stoječem položaju in se zavedajte telesa in diha.
  3. 3.Dajte glasbo, ki vam omogoča, da se izrazite in plešete, vendar se vaše telo želi premikati.

Zaustavitev, ki nas zapre pred našimi telesi in čustvi, povzroči, da postanemo bolj umaknjeni od drugih ljudi. Ko uporabimo to tehniko izrazne meditacije, začnemo obnavljati občutek izražanja in čustveno svobodo. To pa olajša povezovanje z drugimi ljudmi.


V: Kako lahko te tehnike uporabite za premagovanje stresa s partnerjem? A

To je tisto, kar priporočam parom v Centru za medicino uma in telesa: Ne poskušajte sedeti in se intimno pogovarjati, ko sta oba v boju ali poletu ali zamrznjena, zaprta razpoloženja. To je recept za katastrofo. Najprej se morate spoprijeti z napetostjo. In iste tehnike so koristne: naredite eno od teh izraznih meditacij. Ali pa se morda skupaj odpravite na sprehod. Premaknite se, da se znebite nekaj napetosti. In potem sedite drug z drugim.

kako odstraniti parazite iz debelega črevesa

Q Ali imate kakšen nasvet za empatije, še posebej, če se počutijo preobremenjeni z drugimi, ki se zanašajo na njih za čustveno podporo? A

Vprašanje za empatije je v resnici, kako presnoviti tisto, kar doživljamo - pustiti, da se premika skozi nas, namesto da bi se tega držali. Zame je koristno zavzeti bolj meditativen odnos do mojih občutkov empatije. Dopustim občutkom, da pridejo, in jim dovolim, da gredo.

Drugi del sprejema isto vrsto meditativnega uma, da bi bil empat. Biti empati je orodje in izkušnja. Koristno je, ker se lahko naravnate na druge ljudi in ker jim boste morda lahko pomagali, da se razumejo. Če pa svojo empatijo držite kot definicijo, kdo ste, ponavadi to držite v sebi. Naredite tresenje. Naredi ples. Samo dovolite, da gre.


V: Kako vzgajati občutke povezanosti, ko pa je naša dolžnost tudi družbeno distanciranje in samoizolacija? A

To je čas, ko potrebujemo več povezave. Odklopiti moramo na določene načine. Večina nas ne more iti v službo. Naši otroci ne morejo v šolo. Ne moremo se dotikati ali objemati drug drugega tako prosto kot prej. Rečeno nam je in upravičeno je, da bi morali držati malo fizične distance. Biti moramo doma in čim bolj ločeni.

Hkrati moramo okrepiti občutke povezanosti, da čim bolj povečamo delovanje našega imunskega sistema. Torej, kako naj to storimo? Najprej očesni stik: gledanje ljudi, cenitev, nasmeh. Potem je nekaj, česar sem se naučil v islamskem svetu, kjer moški in ženske ne morejo rokovati, položiti roko na srce. To je čudovit način, da sporočim, da smo od svojega srca do vašega povezani.

Poleg tega, doseči. Ni nujno, da gre za načrt. Spontano: 'Kako si? Kaj se dogaja?' lahko naredim toliko. Želim biti bolj v stiku z ljudmi na daljavo, kot sem običajno, in za tiste ljudi, ki jih vidim fizično, se mi zdi še pomembnejše.


V Zakaj je socialna ločenost problem, ki presega obseg pandemije? A

Vzeti si moramo čas, da se spomnimo, da povezava ni le vprašanje COVID-19. Ko se vsega tega končamo, lahko s tem vzamemo lekcijo. Ljudje smo se razvili v pasove od trideset do petdeset posameznikov, ki so bili ves čas skupaj v skupnosti. Tako smo obstajali več sto tisoč let. Toda način, kako živimo zdaj, je zgodovinska in evolucijska odstopanja ter kršitev našega biološkega in biopsihosocialnega programiranja. In to ni dobro za nas. Moramo bolj poudarjati svoje družbene vezi. Pandemija nas postavlja v čas in kraj, kjer se ljudje prebujajo.


James S. Gordon, dr.med , harvardska psihiatrinja, je mednarodno priznana za uporabo samozavedanja, samooskrbe in skupinske podpore za zdravljenje psiholoških travm po vsej populaciji. Je ustanovitelj in izvršni direktor neprofitnega Centra za medicino uma in telesa v Washingtonu, DC, klinični profesor na Medicinski fakulteti Georgetown in bil predsednik (pod predsedniki Billa Clintona in Georgea W. Busha) Bele hiše Komisija za politiko dopolnilne in alternativne medicine. Je avtor knjige Preobrazba: odkrivanje celote in zdravljenje po travmi .


Ta članek je samo v informativne namene, četudi in ne glede na to, ali vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne sme zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih. Mnenja, izražena v tem članku, so mnenja strokovnjaka in ne predstavljajo nujno stališč goopa.