Vodnik za probiotike za dobro kožo in zdravo črevesje

Vodnik za probiotike za dobro kožo in zdravo črevesje

Skoraj vsak M.D., s katerim se pogovarjamo, nas nagovarja, naj jemljemo probiotike - koristne žive bakterije in kvasovke, ki pomagajo ohranjati ravnovesje našega mikrobioma (v glavnem sestavljenega iz bakterij) in močnega imunskega sistema (približno dve tretjini živi v črevesju). Probiotiki naj bi poleg svojih črevesnih učinkov krepili sijaj in splošno zdravje kože.

Strokovnjakinja za zdravje žensk Dr. Amy Myers je pooblaščeni organ za predmete iz avtoimunost in Candida do disfunkcija ščitnice in bo govorila IRL pri nas prvi vrh v wellnessu 10. junija. Myers nam tukaj pomaga oceniti naraščajoče zanimanje za probiotike in opisuje podrobnosti izbire določenega dodatka (naj bo njen ali drugih blagovnih znamk).



Vprašanja z dr. Amy Myers

Vprašanje

Probiotiki se pogosto oglašujejo kot čudež črevesja in kože. Ali je hype upravičen?

TO



Da. Probiotiki so neverjetno pomembni in učinkoviti. Vemo, da je v nas in na nas več bakterij kot v naših človeških celicah. Telo je skoraj kot lutka - to so bakterije, ki resnično vodijo predstavo: vklopijo encime, izklopijo gene in narekujejo večino našega zdravja. Potrebujemo jih za razgradnjo hranil, kot sta baker in magnezij, da jih bomo lahko bolje absorbirali. Zanimivo je, da študije kažejo, da so stanja, kot so tesnoba, depresija in povečanje telesne mase lahko prenesete prek fekalne presaditve (pri miših), kar kaže na velik vpliv bakterij na zdravje.

Približno 60 do 80 odstotkov našega imunskega sistema živi v črevesju. Neravnovesja v črevesnem mikrobiomu (ki ga v glavnem sestavljajo bakterije) povzročajo prebavne težave, medtem ko je po telesu mogoče čutiti številne druge potencialne učinke - od občutkov utrujenosti do depresije, motenj delovanja ščitnice, avtoimunosti in številnih težav s kožo. . Pogoji, kot so rozacea, luskavica, ekcemi in akne, so resnično vnetna stanja in pogosto manifestacija nečesa, kar se dogaja globlje v telesu. Ko popravite črevesje (kar lahko, odvisno od vašega zdravstvenega stanja, vključuje odstranjevanje okužbe, kot je Candida , uživanje čiste prehrane in jemanje probiotika) se pogosto rešijo tudi težave s kožo.

Vprašanje



Kateri so najboljši prehranski viri probiotikov?

TO

JOGURT IN KEFIR

Klasična primera probiotikov sta jogurt in kefir, ki sta odlična za veliko ljudi, čeprav ne, če imaš občutljivost na mlečne izdelke. Obstaja veliko možnosti za jogurt in kefir, od vodnega kefirja in mandljevega jogurta, do kokosovega jogurta, kokosovega kefirja itd. Ko kupujete hrano, kot je jogurt, si oglejte sestavine - izogibati se želite izdelkom s sladkorjem. Všeč mi je navaden kokosov jogurt s sadjem in malo stevije na njem.

FERMENTIRANA HRANA

Ta kategorija vključuje: kislo zelje, jabolčni kis, kumarice, gojena zelenjava, kombuča. Če nimate občutljivosti na sojo, lahko naredite tudi miso in kimchi (poiščite organsko, ki je prav tako ne-GSO).

Vprašanje

Zakaj vsem priporočate tudi jemanje probiotičnih dodatkov?

TO

Razen če imate popolno črevesje in že jeste veliko fermentirane hrane - kar je redko, čeprav se lahko potrudite do te točke - težko dobite vse potrebne probiotike samo s prehrano. Večina od nas nima popolnih črevesja - vse, od antibiotikov do diete z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov do rojstva preko C-reza, lahko ogrozi ravnovesje bakterij v našem mikrobiomu. Dodatek s probiotikom lahko pomaga obnoviti neravnovesja in je tudi odličen preventivni zdravstveni ukrep, ki pomaga ohranjati ravnovesje vašega mikrobioma in zdrav imunski sistem za preprečevanje bolezni.

Vprašanje

Ali predlagate različne odmerke za ljudi, ki so razmeroma zdravi in ​​se ukvarjajo s težavami, povezanimi s črevesjem?

TO

Za vsakodnevno uporabo in vzdrževanje priporočam 30 milijard CFU (enot, ki tvorijo kolonije).

Za bolnike, ki se ukvarjajo s posebnimi težavami s črevesjem - Candida, Crohnova bolezen, IBS itd. - ali če boste jemali antibiotike [več o tem spodaj], običajno priporočam 100 milijard CFU, ker poskušate prekomerno nadomestiti neravnovesje. Nekateri lahko vzamejo celo do 300 milijard CFU (pod vodstvom zdravnika).

Vprašanje

razstrupljanje kovin iz telesa

Na katere pomembne vrste je treba paziti na etiketah?

TO

Dve glavni vrsti, ki ju želite iskati, sta: Lactobacillus in Bifidobacterium . V teh dveh vrstah je veliko različnih sevov. Izkazalo se je, da sevi, ki smo jih izbrali za svoj probiotik - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum in Bifidobacterium longum - pomagajo modulirati imunski sistem, pomagajo pri avtoimunskih stanjih (ki prizadenejo večino mojih bolnikov) in preprečujejo okužbe v črevesju.

Vprašanje

Kako lahko ocenimo jakost probiotikov? Še kaj preveriti na etiketi?

TO

Prepričajte se, da so odmerki navedeni v CFU, enotah, ki tvorijo kolonije. (Večina blagovnih znamk CFU zdaj našteva v milijardah: torej 30 milijard CFU, 100 milijard CFU itd.) Za eno to pomeni, da sevi bakterij živijo, kar je bistvenega pomena. Ko si ogledujete stroške izdelkov, se prepričajte, da si ogledujete tudi ceno na enoto. Pred dnevi sem govoril z žensko, ki je kupila probiotike, ki so imeli 2 milijardi CFU na kapsulo. Za primerjavo, da bi dobila 30 milijard CFU, ki jih priporočam, bi morala vzeti skoraj polovico steklenice, da bi dobila enak odmerek kot ena od naših kapsul.

Prav tako si želite ogledati garancijski drobni tisk: če je številka CFU zagotovljena v času izdelave, ne pa tudi v času veljavnosti, boste morda vzeli manj močan odmerek probiotikov, kot mislite, ker moč sčasoma zbledi. To napako sem naredil, ko sem enkrat potoval in šel po trgovino po probiotike. Na etiketi steklenice je pisalo, da je bilo v času proizvodnje zagotovljenih 20 milijard CFU. To vam ne pove CFU, kdaj sem dejansko jemal probiotike. Naši probiotiki so na primer proizvedeni s 60 milijardami CFU in 200 milijardami CFU, zajamčeni pa s 30 milijardami CFU ali 100 milijardami CFU v času izteka.

Poiščite blagovne znamke dodatkov, ki uporabljajo testiranje drugih proizvajalcev. Sodelujemo samo s partnerji, ki jih testirajo laboratoriji drugih proizvajalcev. Je podjetje opravilo raziskave o dejanskih sevih? Kako zagotavljajo učinkovitost?

Najboljša, najpreprostejša stvar, ki jo lahko storite, je seveda nakup dodatkov pri viru, ki mu zaupate in je za vas opravil delo. Amazon je odličen za veliko dodatkov, vendar tam ne bi kupoval probiotikov, če potrebujejo hlajenje, kar dodaja še eno plast zapletov.

Vprašanje

Ali lahko razložite posel s hladilnikom / stabilnim na policah?

TO

Večina ljudi kot probiotike meni, da so žive kulture, kot sta Lactobacillus in Bifidobacterium, ki so običajno narejene iz mleka in zahtevajo hlajenje, da ostanejo žive. Mlečno gojeni probiotiki za večino ljudi niso problem. Če pa ste zelo občutljivi na mlečne izdelke, izberite takšen probiotik, ki ni gojen na mlečnih izdelkih.

Tudi če niste občutljivi na mlečne izdelke, so probiotiki, ki zahtevajo hlajenje, neprijetni, zdaj pa jih je nekaj, ki jih ni treba hladiti. Naši probiotiki so na primer zaprti v pretisnih omotih z dušikom, da jih zaščitijo pred vročino ter vlago in kisikom, ker zrak ne more vstopiti. Poiščite probiotike, ki so pakirani posamično za zaščito živih kultur. Če pridejo samo v steklenički, lahko izgubijo moč zaradi vstopa zraka.

Vprašanje

Kaj pa probiotiki na osnovi tal?

kako se znebiti glivic v telesu

TO

Obstajata dve glavni vrsti probiotikov. Prva je živa kultura, ki jo opisujem zgoraj, na primer seva Lactobacillus in Bifidobacterium. Morda ste že slišali nenavadne reči o tovrstnih probiotikih - tipičen argument proti njim je, da kislo okolje v želodcu uniči klasično obliko živih kultur. Kako bi to rešili, so kakovostni probiotiki narejeni s kislinsko odporno kapsulo, da se ne razgradijo takoj. (Kar pomeni, da vam probiotikov ni treba jemati s hrano, čeprav je običajno. Kapsulo včasih razbijem in zmešam v napitek ali uporabim obliko praška. Morda boste izgubili malo moči, vendar ni pomembno.)

Druga vrsta probiotikov so organizmi na osnovi tal (SBO), ki so v črevesju bolj odporni na kislino. Tu je razmišljanje o probiotikih, ki temeljijo na tleh: Mnogi ljudje (zlasti v paleo skupnosti) verjamejo, da so danes razširjena črevesna in zdravstvena vprašanja rezultat življenja v preveč čisti družbi. V preteklosti, ko je več ljudi delalo v umazaniji, se igralo v umazaniji, je bilo manj obsedenosti nad čistočo in antibakterijskimi izdelki, smo bili bolj naravno izpostavljeni probiotikom. Prednost probiotikov na tleh je, da prihajajo iz zemlje, bakterije (ki še živijo) pa jih obkrožajo z lastno naravno zaščitno kapsulo. Bolnikom z avtoimunostjo poleg klasične oblike priporočam tudi probiotike na osnovi tal. Še posebej so v pomoč ljudem s SIBO (prekomerno rast bakterij v tankem črevesju) - s SIBO imate tudi razrast dobrih bakterij in v tem primeru klasična oblika probiotika ni tisto, kar potrebujete za boj proti okužbi.

Morda ste že slišali nekaj vprašanj o tem, ali so SBO varni: NIH ima domnevno poročilo o primeru, ki ni bilo 100-odstotno preverjeno, da je nekdo z limfomom prebolel septikemijo zaradi jemanja SBO (organizma B. subtilis). Nekateri pravijo, da če imate puščajoča črevesja, jih morate pozdraviti, preden jih dopolnite s SBO. Če imate oslabljen imunski sistem ali imate raka, se lahko najprej posvetujete z zdravnikom, da boste varni.

Vprašanje

Probiotiki naj bi bili pomemben protistrup za antibiotike - kaj probiotično priporočate ljudem, ki morajo biti na antibiotikih?

TO

Vsakodnevno jemanje probiotika je dober način, da preprečite, da bi zboleli in bi morali najprej jemati antibiotike. Seveda so prednostni preventivni ukrepi. Druga, za katero se domneva, da pomaga, je povečanje vaše vitamin D. vnos, ko vaš imunski sistem potrebuje spodbudo. Prehrana je ogromna tudi glede preprečevanja bolezni. Študije dokažite, da lahko spremenite mikrobiom v nekaj urah po prilagoditvi prehrane. Če se ne ukvarjate s kislim zeljem, lahko celo samo zmanjšanje sladkorja in uživanje več polnovrednih živil spremeni.

Če pa morate nujno biti na antibiotikih, priporočam:

  • Podvojitev odmerka probiotikov. Lahko bi šel celo do 100 CFU.

  • Vsekakor jemljite probiotike in antibiotike v razmaku približno dve do tri ure (tako da antibiotiki ne uničijo le vseh dobrih bakterij v probiotikih).

  • Poiščite probiotični kvas Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - lahko ga vzamete kot ločen dodatek ali pa ga najdete v večsevnih probotikih. Študije kažejo, da je učinkovit pri preprečevanju driske, ki jo povzročajo antibiotiki, in okužbe z Clostridium diffcicile (C. difficile), ki jih lahko povzroči potek antibiotikov. Saccharomyces boulardii poveča vaš sekretorni IgA - z drugimi besedami, krepi imunski sistem v črevesju. (Nekateri pravijo, da je Saccharomyces boulardii tudi zdravilo za Candido - to je kvas, ki se bori proti kvasovkam -, čeprav je nekaterim koristen, drugi ga ne prenašajo dobro, zato priporočam, da ga najprej poskusite kot samostojni dodatek, da vidite, kako odgovorite.)

Vprašanje

Ali obstaja kaj takega, kot da bi pretiravali s probiotiki?

TO

Težko je resnično pretiravati. Vem za a študija primera kjer je mlada ženska po operaciji srca dobila septikemijo zaradi probiotikov, vendar je tako, tako redka.

Pogostejše, vendar nenevarno je, da se na začetku ne zgodi tako dobra reakcija na kakovosten probiotik - morda se počutite napihnjeni, imate nekaj nelagodja ali plinov. To ni slabo. To verjetno samo pomeni, da probiotiki - resnični živi organizmi - delujejo in uničujejo okužbe v črevesju. Za začetek se vrnite na nižji odmerek.

Vprašanje

Pri kateri starosti naj začnemo jemati probiotike / jih dajati svojim otrokom? Slišali smo, da lahko pomagajo dojenčkom (npr. Pri ekcemih, prebavi, kolikah)?

TO

Absolutno so probiotiki dobri za vse - odrasle, otroke, dojenčke - in ne morete začeti prezgodaj.

Če dajete probiotike otroku, mlajšemu od dveh let, želite poiskati določene vrste, ki so bolj primerne za tako mlade mikrobiome. Za dojenčke so to sevi Lactobacillus, ki jih je treba iskati: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. In za Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Če dojite, lahko na dojke položite probiotike, lahko pa segrejete adaptirano mleko in vanj vstavite probiotike ali pa si namočite prst in ga potopite v prašek za probiotike in pustite otroku, da sesa po vašem prstu.

Vprašanje

j posadka se zdi, da imamo radi

Obstaja nekaj križanja med PRObiotiki in PREbiotiki, in že prej ste omenili, da prebiotiki niso no-no, ko se poskušate boriti proti okužbi - ali lahko razložite?

TO

Probiotiki so dejanski živi organizmi - bakterije in kvas.

Prebiotiki so hrana, s katero se prehranjujejo bakterije in kvas, večinoma topna vlakna in odporni škrobi. Med vire prebiotikov spadajo: krompirjev škrob, artičoke, radič, oljke, gojena zelenjava, kombuča in druga fermentirana hrana.

V fermentirani hrani so tako probiotiki kot prebiotiki. Od mnogih zdravnikov se razlikujem po tem, da bolnikom z okužbami, kot sta Candida in SIBO, priporočam, da ne jedo prebiotikov, dokler okužbe ne odpravijo - ker lahko tudi ti prebiotiki hranijo te okužbe. Menim, da se je bolje najprej znebiti teh okužb, nato pa v prehrano dodati prehrano. [Glej tukaj za več od dr. Myersa o zdravljenju kvasnih okužb.]

Amy Myers, dr. je ustanovitelj in zdravstveni direktor podjetja Austin UltraHealth , klinika za funkcionalno medicino s sedežem v Austinu v Teksasu. Dr. Myers je specializiran za zdravstvene težave žensk, zlasti zdravje črevesja, disfunkcijo ščitnice in avtoimunost. Ona je tudi New York Times avtor uspešnice Avtoimunska rešitev in Povezava ščitnice .

Stališča, izražena v tem članku, želijo poudariti alternativne študije in spodbuditi pogovor. So mnenja avtorja in ne predstavljajo nujno stališč goopa in so zgolj informativne narave, četudi in v kolikor ta članek vsebuje nasvete zdravnikov in zdravnikov. Ta članek ni niti ni namenjen nadomestitvi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja in se nanj nikoli ne sme zanašati pri posebnih zdravniških nasvetih.