Boljše kot prej: sprejemanje in vodenje ločljivosti

Boljše kot prej: sprejemanje in vodenje ločljivosti

V Boljše kot prej , pisateljica Gretchen Rubin - avtorica mega-prodajne uspešnice, Projekt sreče —Izziva nas, da ponovno premislimo o vseh strokovnih nasvetih, ki smo jih kdaj dobili o ustvarjanju in odpravljanju navad. Ker pravi, da ni enotne rešitve za vse. Z izčrpnimi raziskavami in lastnimi opažanji je Rubin ugotovila, da je 'pravi' način oblikovanja nove navade ali spreminjanja stare v veliki meri odvisen od tega, kako se odzovemo na pričakovanja. Pripravila je okvir, ki ljudi razvršča v štiri skupine glede na to, kako se običajno odzivamo na notranja in zunanja pričakovanja. Od tam naprej predstavi različne strategije, ki ustrezajo vsaki skupini in našim posameznim posebnostim - ali želite bolje jesti, več delati, se organizirati, prej iti spat itd.

Čeprav je res, da vam bo Rubin pomagala pri tem, kar imenuje skrivnost spremembe navad - najprej moramo poznati sebe —To je tudi knjiga, ki vas sili k razmišljanju o ljudeh okoli vas. Boljše kot prej daje močan primer, zakaj svojih »preizkušenih« metod ne bi morali nujno potiskati drugim - vsakemu svojemu - in nas pripeljal do razmišljanja o tem, kako naše navade vplivajo na navade najbližjih ljudi. Spodaj smo Rubina prosili za večji vpogled v navade in srečo.

Vprašanja in odgovori z Gretchen Rubin

V



Zdi se nam, da je največja potencialna korist navad ta, da odpravijo potrebo po nepotrebnih odločitvah - in samokontroli -, ki lahko vzamejo moč in čas ter nam dajo več energije in prostora za življenje. (Vsak večer se nam ni treba odločiti, ali si bomo umili zobe - to pač naredimo.) Ali raziskave podpirajo idejo, da navade olajšajo življenje, ga izboljšajo, osrečijo?

TO



Vsekakor. Navade so nevidna arhitektura vsakdanjega bivanja. Študije kažejo, da približno 40 odstotkov svojega vedenja ponavljamo skoraj vsak dan, zato, če spremenimo svoje navade, spremenimo svoje življenje.

Navade nas spodbujajo in osvobajajo, ker nas razbremenijo težkega, izčrpavajočega dela, ko uporabljamo samokontrolo in sprejemamo odločitve. Nič več mučno, ali si pripraviti kosilo za v službo! Navade pomenijo, da to preprosto počnete, ne da bi se mučili. Ne nehaš razmišljati: 'Hmmm ... ali naj si pripnem varnostni pas? Nosil sem ga včeraj, zato bi danes morda moral imeti prost dan. ' Samo naredi to.

Ljudje mi pogosto rečejo: 'Razumem, kako pomembne so navade, a svojih navad preprosto ne morem spremeniti.'



Obstaja upanje! V Boljše kot prej , Prepoznam enaindvajset strategije, ki jih lahko uporabimo za oblikovanje ali razbijanje svojih navad. To je veliko - kar je dobro. Ker je strategij toliko, lahko vsak izmed nas izbere tiste, ki nas najbolj privlačijo. Ena oseba se bolje znajde tako, da začne z majhnim, nekdo drug pa z velikim. Ena oseba je bolje, da gre v javnost s svojo navado nekom drugim, tako da ohrani njeno navado zasebno.

V istem smislu sem razvil besednjak, s katerim se lahko pogovarjamo o svojih navadah. Veliko verjamem v idejo, da ko enkrat imamo izraz za nekaj, je lažje to razmišljati in ukrepati. Torej, če veste, da strategijo združevanja uporabljate za ohranjanje navade ali da se sklicujete na vrzel »Brez nadzora«, da bi prekinili dobro navado, lažje opazite takšno vedenje pri sebi.

Ko navade uporabljamo na pravi način, nam resnično olajšajo življenje.

V

Zakaj imamo tako veliko koristi od odprave odločitev v svojem življenju?

TO

Odločitve je težko in izčrpavajoče. Ljudje mi včasih rečejo: 'Želim preživeti svoj dan, ko sprejemam zdrave odločitve,' pa rečem: 'Ne, ne! Ker je vsaka izbira priložnost za napačno izbiro. «

Želim si, da bi te vprašal, kakšen je bil tvoj dan, ko sva lahko drugačna, a tudi enaka

Izbrati želimo enkrat, nato pa nehati izbirati. Z navadami se izognemo odvajanju energije, ki jo stane odločanje.

Ne odločim se, da bom preskočil sladico, odšel na trening moči ali se zbudil ob 6. uri. To je bilo odločeno že zdavnaj.

V

V knjigi nekajkrat omenite, da imajo lahko navade - tudi dobre - tudi slabosti in koristi. »Navada je dober služabnik, a slab gospodar,« pišete. Ali se lahko malo pogovorite o tem - potencialnih pomanjkljivostih navad in kako zagotovimo, da smo gospodarji svojih navad in ne obratno?

TO

Navade imajo dve pomanjkljivosti.

Prvič, navade pospešijo čas. Kadar je vsak dan enak, se izkušnja nasprotno skrajša in zamegli, čas se upočasni, ko se navade prekinejo, ko morajo možgani obdelati nove informacije. Zato prva mesec na novem delovnem mestu traja dlje kot peto leto na tem delovnem mestu.

Drugič, tudi navade umrejo. Ko nekaj postane navada, imamo na to manj čustven odziv (kar je v nekaterih situacijah lahko dobro, a tudi slabo). Zgodaj zjutraj skodelica kave je bila sprva čudovita, dokler ni postopoma postala del mojega dneva, v resnici je ne okusim, sem pa besen, če je ne dobim. Zaradi navad je nevarno, da postanemo otrpli do lastnega obstoja.

Iz teh razlogov je pomembno, da dobro razmislimo o navadah, ki si jih želimo. Zato pozorno uporabite nespametnost navad!

V

Okvir, ki ste ga ustvarili za razumevanje različnih načinov odzivanja ljudi na navade, je bil tako fascinanten kot na nek način blagoslovljeno preprost. Ali nas boste popeljali skozi štiri kategorije in kako ste jih prišli do njih?

TO

Od vsega, kar sem se naučil o navadah in človeški naravi iz dela Boljše kot prej , najbolj zahtevna stvar, ki sem jo ugotovil - in vpogled, na katerega sem najbolj ponosen - je moj Okvir štirih tendenc .

Vzeli so mi mesece prežvekovanja, da sem osmislil vse, kar sem opazil, in da sem ga prilegal v sistem, ki je vse upošteval. Nikoli ne bom pozabil vznemirjenja, ki sem ga občutil, ko se je vse končno postavilo na svoje mesto. Ključno spoznanje je prišlo, ko mi je prijatelj rekel: »Čudno je. Ko sem bil v srednji šoli, sem bil v ekipi proge in nikoli nisem zamudil treningov na progi - zdaj pa ne morem teči. Zakaj? ' To vprašanje me je preganjalo, dokler nisem našel odgovora. Obveznica je! (Glej spodaj.)

Glede na Okvir štirih tendenc , ljudje spadajo v eno od štirih skupin: Podporniki, vprašalci, dolžniki in uporniki.

Nanaša se na to, kako se odzivamo pričakovanja . Vsi se soočamo z dvema vrstama pričakovanj: zunanja pričakovanja (spoštovati roke za delo, upoštevati prometne predpise) in notranja pričakovanja (začnite vaditi kitaro, obdržite novoletno odločitev).

Podporniki se tako hitro odzove tako na zunanja kot na notranja pričakovanja. 'Počnem, kar drugi pričakujejo od mene - in kar pričakujem od sebe.'

Izpraševalci podvomite v vsa pričakovanja. Pričakovanja izpolnijo le, če verjamejo, da je to razumno (dejansko to pomeni notranje pričakovanje). »Po moji presoji delam, kar se mi zdi najbolje. Ne bom naredil nečesa, kar nima smisla. '

Obvezniki se zlahka odzove na zunanja pričakovanja, vendar se trudi izpolniti notranja pričakovanja. 'Ne maram drugih razočarati, pogosto pa se razočaram.'

Uporniki upreti se vsem zunanjim in notranjim pričakovanjem. »Kar hočem, želim početi na svoj način. Če mi naročite, naj to storim, sem manj verjetno to storila. '

Ko poznamo svojo tendenco, imamo boljše predstave o tem, kakšna strategija za spremembo navad bo delovala za nas. Tako se na primer Upholderji še posebej dobro odrežejo s strategijo razporejanja, vprašalniki s strategijo jasnosti, zavezanci s strategijo odgovornosti in uporniki s strategijo identitete.

Lahko vzamete spletni kviz da se naučite svoje tendence.

V

Obstaja veliko gradiva o najboljših navadah, katerih navade bi morali posnemati, zakaj je pomembno zgodaj zbujanje, kako naj strukturiramo čas, ki ga porabimo za e-pošto itd. Toda vi se zavzemate za kopiranje navad drugih ljudi - V primeru, da je prvi korak pri oblikovanju navade spoznavanje sebe, da lahko ugotovimo, katere navade nam najbolj ustrezajo. Kako ste prišli do tega zaključka?

TO

Najpomembneje je vedeti, za kaj je res ti , ker strokovnjaki pogosto ponujajo enovrstne rešitve. 'Naredite to najprej zjutraj, začnite z majhnimi deli, 30 dni, privoščite si dan goljufanja' - seznam se nadaljuje.

To včasih dela pri nekaterih ljudeh. Toda ne delujejo vse čas za vse ljudi. Vprašajte se: kaj so ti všeč? To je najpomembneje, na kar je treba pomisliti. Če boste našli pravo pot, boste imeli največ možnosti za spopadanje z navadami ti .

V

Eden od odličnih jedi za Bolje kot prej je, da tisto, kar bi vam lahko delovalo navadno, ni nujno najbolje za vašega prijatelja, otroka, partnerja, zaposlenega. Kateri je najboljši pristop za podporo navad ljudi okoli nas? In ali imate kakšen poseben nasvet za tiste, ki imamo ljubljene Rebel?

TO

kako zložiti kratke hlače

Ne pozabite, da bodo ljudje morda potrebovali nekaj zelo drugačnega od vas. Tu lahko pomagajo Štiri tendence.

Na primer, kot podpornik ne rabim veliko odgovornosti, da bi se držal svojih dobrih navad, in včasih sem se upiral, ko so me ljudje prosili, naj jim odgovorim. Zdaj razumem: če oseba zahteva odgovornost, naredi to! Ti ljudje so dolžniki, ki potrebujejo odgovornost.

Tudi moj mož je izpraševalec in nisem mogla razumeti, zakaj je pogosto izzival, kaj sem ga prosila. Zdaj razumem: potrebuje razloge in če razume, zakaj se od njega pričakuje, bo to storil.

Za upornike je ključnega pomena, da se spomnijo, da bo upornik naredil to, kar upornik želi. Bolj ko bodo uporniki opomnjeni, nagajani ali jim bo naročeno, da nekaj naredijo, večja je verjetnost, da se bodo uprli.

Vendar jih močno motivira Strategija identitete. Če jim je nekaj pomembno - biti spoštovan uslužbenec, ljubeč starš, premišljen prijatelj - bodo to storili.

Obožujejo izziv. In pogosto so prisiljeni nekaj storiti z mislijo: 'Pokazal ti bom!'

In ne glede na naše tendence, na vse močno vplivamo priročnosti. Strategija priročnosti trdi, da če želimo navado utrditi, jo moramo narediti čim bolj priročno (ali če nečesa ne želimo, narediti to neprijetno .) Pogosto lahko drugim pomagamo tako, da jim bolj ali manj ustreza.

Tudi s strategijo drugih ljudi bodo drugi nagnjeni k temu, da bodo sprejeli vaše navade. Dajte torej dober zgled! Če želite, da vaši otroci jedo zdrav zajtrk, ga pojejte sami.

V

Zanimivo je, da tako pogosto starši, učitelji in delodajalci poskušajo spodbuditi dobre navade s ponudbo nagrad, vendar raziskave kažejo, da nagrade ne podpirajo dolgoročnih navad - ko se nagrada ustavi, se navada ustavi. In še bolj, da številne nagrade dejansko spodkopavajo navado, ki naj bi jo spodbujale. Ali lahko nagrade uporabljamo pametneje ali je bistvo, pri katerem bi se morali izogibati?

TO

Prav imate, nagrade pogosto spodkopavajo navade.

Kot prvo vas nagrada nauči, da določene dejavnosti ne bi opravljali sami zase, ampak samo zato, da si to nagrado prislužite, se naučite povezati dejavnost z vsiljevanjem, prikrajšanjem ali trpljenjem.

Tudi nagrade predstavljajo nevarnost za navade, ker zahtevajo a odločitev . Navada je po moji definiciji nekaj, kar počnemo brez odločanja, zato se odločimo, na primer: 'Ali danes dobim nagrado?' 'Ali si to zaslužim?' 'Sem naredil dovolj, da sem zaslužil denarni bonus?' izčrpa dragoceno miselno energijo in pozornost odmakne od navade do nagrade.

Nagrado lahko uporabite za utrjevanje navade - z izbiro nagrade, ki vas popelje globlje v to navado. Če se veliko ukvarjate z jogo, si priskrbite novo podlogo za jogo. Če kosilo spakirate od doma, se razmažite po čudoviti škatli za kosilo.

V

Vsak januar naredimo razstrupljanje (prihajamo 7. januarja), zato smo bili še posebej prilagojeni razdelku o eksplozijah, ki ga pojasnjujete kot 'nasprotno od čim manjšega prvega koraka.' Kakšne so prednosti eksplozije in kako, potem ko vemo, da je raven zavzetosti dolgoročno pogosto nevzdržna, kako si nato oblikujemo trajno dobro navado?

TO

Blast Starts so zahtevni, toda to je del zabave - in ta intenzivnost lahko spodbudi navado. 21-dnevni projekt, razstrupljanje, čiščenje, ambiciozen cilj, zagonski kamp - z reševanjem več namesto manj , v določenem obdobju dobiš val energije in osredotočenost. (Da ne govorimo o pravicah hvalisanja.) Blast Start pa ni vzdržen. Ključnega pomena je, da natančno načrtujete, kako iz intenzivnosti eksplozije preiti v navado, ki se bo nadaljevala v nedogled. Če se odrečete sladkorju za januar - kaj jeste 18. februarja? Potrebujete načrt, kako iz intenzivnega napora preiti v vsakodnevno rutino.

V

Številni ljudje mislijo, da so krivda ali sram konstruktivni, če se držimo dobrih navad, vendar pravite, da je ravno obratno. Zakaj je tako in kako se izognemo občutkom krivde, ko neizogibno zdrsnemo?

TO

Tako prav imaš - ni nam v pomoč, če se obremenjujemo s krivdo in sramom.

Ljudje, ki izkazujejo sočutje do sebe, si lažje povrnejo samokontrolo, medtem ko se ljudje, ki se počutijo globoko krive in polne samoobtoževanja, bolj borijo.

Namesto da bi se premagali zaradi tega, da smo »šibki«, »nedisciplinirani« ali »leni«, lahko svoje spotikanje vidimo kot del procesa oblikovanja navad. Samopodbuda je večji zaščitni ukrep kot samoobtoževanje.

Zaradi krivde in sramu zaradi prekinitve dobre navade se lahko ljudje počutijo tako slabo, da se počutijo bolje - tako, da se prepustijo tisti navadi, zaradi katere so se sploh počutili slabo. Tisti, ki se počuti zaskrbljen zaradi denarja, gre na srečo, tisti, ki se počuti zaskrbljen zaradi njene teže, se obrne na pomfrit. Morali bi biti nežni do sebe.

V

Ali boste vsem, ki poskusite novo navado v letu 2016, podarili nekaj modrih besed?

TO

korenino dotaknite doma

Prava skrivnost spreminjanja naših navad: Da bi spremenili svoje navade, moramo najprej spoznati sebe. Ko prepoznamo ključne vidike naše narave, si lahko prilagodimo navado, ki bo ustrezala našim posebnostim, in tako se pripravimo na uspeh. V Boljše kot prej , Govorim o številnih strategijah za spreminjanje navad in pokažem, kako različne strategije delujejo bolje ali slabše za različne ljudi, glede na njihovo raznoliko naravo.

Zato pomislite, za kaj je res ti . Ste jutranji ali nočni? Finišer ali odpirač? Ljubitelj obilja ali ljubitelj preprostosti? Vzdržani ali moderator? Maratonca ali Sprinterja? Upornik, spraševalec, dolžnik ali upornik? Za vas bodo delovale različne strategije navad.

Ni tako težko spremeniti svojih navad, ko vemo, kaj storiti .

Še več od Rubina, pojdite k njej Spletna stran , preverite jo druge knjige , in poslušajte njen podcast, Srečnejši z Gretchen Rubin .